关于运动，非运动爱好者及懒人可以参考我的建议。

我：午饭后散步15-20分钟+每天傍晚跑步或快走2-3公里+偶尔做训练核心的动作

建议：
1、不定大目标吓退自己
如果你不是很喜欢运动，只是想减肥或保持健康生活方式，那么你就不要一开始就选择高难度运动去吓退自己。不要一来就给自己定每天跑步5公里、做各种训练动作等这样难以执行和坚持的目标。

2、从简单、易坚持的动作和运动项目开始
根据自身情况，例如你想减掉肚腩，那就去网上各种搜索练腹部的动作有哪些，挑几个自己觉得做起来容易，身体又能感受有被练到的动作去做，对着镜子跟着视频去学着做，慢慢把动作做得标准。

如果你觉得跑步太难太无聊了，那就选择快走也可以，连续快走30分钟以上，也能达到不错的效果。快走一段时间后，你可能自己都会情不自禁慢慢跑起来。如果你觉得快走也很无聊不想去做，那就挑一项能全身动起来自己喜欢的运动去做吧，例如：打羽毛球、游泳…

总之，先挑容易入手、自己喜欢、不反感的运动去开始。

3、坚持每天都去做，养成运动的习惯
你一天跑步5公里，但好几周可能才跑一次，和你一天跑2公里但是坚持每天风雨无阻都去跑，这两种行为带来的结果是完全不同的。哪怕坚持做的只是一件小小的好事，长期的坚持也能积累出意想不到的好结果。坚持去做，可以让你从量变到质变。

推荐几个高效燃脂、训练核心的动作：
1）胯下击掌：锻炼腹部核心肌群和大腿。
PS：肩膀和手臂要直

2）同侧提膝：消除侧腰赘肉。强烈推荐这个动作，能练腰线，同时也可以瘦大腿，我平时最喜欢练这个动作。
PS：侧腰带着身体找膝盖，手不要去找膝盖，身体保持直立不要向前倾。

3）对侧提膝：练腰侧肌肉、臀部、腿部。
4）提膝下压：收紧腹部核心
5）开合跳：全身燃脂

大家感兴趣的话可以搜索HIIT运动挑一些适合自己的动作去做。