#活出健康轻盈#

一天中的轻盈时刻？
什么时候会觉得自己很轻盈~

美丽我思考了一下这个问题，从身体和感受层面来说~
其实这样的时刻也不少呢~~

早晨自然醒时
不能被闹钟惊醒，而是睡保后自然醒，睁开眼。此时身体没有沉重感、头脑不昏沉，能明显感觉到昨晚的修复很有效果~
可以快乐起床~~

空腹运动后
清晨喝完水，做20分钟瑜伽或者出门快走半小时。身体微微发热、关节灵活、肌肉不紧绷，有种“关节上了润滑油”的通透感~

吃对食物后

当我们吃的七八分饱时：胃部还有空间，不胀不顶，身体感觉“刚刚好”
吃完清爽的一餐健康减脂餐：比如大量绿叶菜+优质蛋白，类似鸡胸肉、豆腐等~没有精制主食，也没难受的油腻感
饭后2小时，血糖稳定，没有因为吃多而产生的倦怠~

清晨排便后
尤其是一天中第一次规律、顺畅的排便后，小腹平坦，身体有种“卸货”后的轻松，感觉人都轻了几斤~

身体感觉“无感”时
健康最舒服的状态其实是“感觉不到身体的存在”——没有哪个部位在痛、酸、胀、痒。比如：
肩膀不僵硬，呼吸顺畅不憋闷
弯腰系鞋带、蹲下捡东西时不费劲
爬三层楼不气喘~
肚子不胀、不痛~不胃酸~

衣服变宽松时
不一定是体重下降，可能是水肿减少、体态变好。穿上以前觉得紧的裤子，发现腰腹有空余，那种“身体被包裹但不勒”的感觉~让整个人心情都放松了~

好好释放压力后
有时候完成一件困难工作，或者用腹式呼吸、深呼吸缓解焦虑后，感觉胸口不再发紧，呼吸深度增加。

努力拉伸体态归位时
刻意收腹、挺直腰背、下巴微收，站直的那一刻——脊柱向上延伸，整个人“长高”了一点，内脏也不下垂压迫，精气神感觉也好了。

出门走路带风时
步伐轻快、脚跟离地有弹性，而不是拖着鞋走路。加快一点步伐，也依然很轻松，多快走，能激活更轻盈的步态。

总而言之，就是身体没有过多的负荷，少一点脂肪，恰到好处的多一些肌肉，让体脂率降低，身体自然就轻松了

说到这个话题，我们该如何主动制造“轻盈感”呢？
美丽也有一些建议~
睡前做3分钟婴儿式（跪坐，身体前屈趴地上），放松腰椎
喝一杯温柠檬水，小口慢饮~
开合跳30个，让全身细胞“震荡”一下
穿宽松的衣服，而不是会勒出印子的紧身衣，这样身体能更好的进行新陈代谢~

同时我们也要警惕伪轻盈，通常来说，饿出来的、脱水后的，就比如通过蒸桑拿降低体重、以及过度运动后的虚脱感，这些是消耗性的“轻”，不是滋养性的“盈”。所以大家不要误会了~

真正的轻盈，是身体像一片吸饱水但不会下坠的叶子——有韧性，有弹性，能随风摆动，但不脆弱。