【转需！#如何快速掌握跳绳技能#】跳绳运动易入门，能增强心肺功能、提高代谢率，有利于减脂、促进骨骼生长。如何快速掌握跳绳技能并逐步进阶？#原来跳绳还有这么多讲究#

[星星] 如何选择合适的装备和场地？
鞋：可选择轻便、前掌缓震的运动鞋，最好是高帮带气垫的。
绳：根据自身情况选择材质、重量、长度合适的绳子。塑料、橡胶类材质适合跳绳速度较快的青壮年人群，线绳等适合老年人、儿童。绳子的重量以手腕摇动时不吃力为宜。脚踩绳子中间站立，绳子两头刚好到达腋窝位置即为合适长度。
场地：水泥地、瓷砖地板等硬质地面无法有效减缓冲击，容易损伤膝、踝关节。跳绳时，优先选择塑胶跑道、草坪、木地板等具有一定缓冲力的场地。

[星星] 如何掌握跳绳的规范动作？
准备姿势：双脚并拢，脚尖朝前，双手抬平，这样启动摇绳会更快；膝盖微屈，重心落在前脚掌，便于快速起跳；上身挺直，双肩放松下沉，双手握绳置于身体两侧，绳头垂至脚踝。
摆动与起跳：双手自然握住绳柄末端，掌心相对，大拇指与食指捏住跳绳手柄的前端，其他3根手指后贴手柄，手腕稍微朝外展开。手腕保持灵活，避免握太紧或太松，确保绳子能随手腕转动自然摆动。以手腕为轴，带动绳子向前摆动，避免大臂发力。绳子即将落地时，双脚同时轻轻向上起跳，高度以刚好避开绳子为宜（3—5厘米）；落地时，前脚掌先着地，膝盖顺势缓冲，减少对关节的冲击。
落地与连贯：落地后迅速准备下一次起跳，保持身体稳定，避免左右晃动；连续跳跃时，保持均匀呼吸，避免憋气。

[星星] 如何掌握跳绳的强度？
处于生长发育期的儿童群体，适度跳绳可以刺激生长激素分泌和长骨生长，促进长高，但强度过大反而会影响骨骼发育。5—7岁的孩子可每天跳600—1000个，7岁后可视情况逐渐增加。适宜强度为每周3—4次，每次20—40分钟。
对于想通过跳绳燃脂的成年人，初学者可以遵循“跳30秒、休息30秒，循环10组”的训练节奏，进阶者可以遵循“跳1分钟、开合跳30秒，循环8组”的训练节奏。http://t.cn/AXMT8luL http://t.cn/AXMHBIXF