很多人误解了心率2区轻松跑的真正意义，实质是为了把身体运动控制在乳酸阈值以下，保持乳酸不会堆积。

一般来说，非专业运动者很难实际去测试血液乳酸水平，需要乳酸计、还得有试纸、采指尖血。 然而光是靠体感是完全不准的。

有些人说我即使跑到3区也很轻松啊——大概率是在乳酸阀值以上，锻炼目标就不一样了。高强度间歇、有氧耐力、冲刺跑，都可以增加线粒体，而目前的研究来看，只有在乳酸阀值内的纯有氧运动，不仅同样刺激线粒体生长，而且是最有效刺激和发展身体的毛细血管网，让心脏逐渐适应，在低心率下也有更大功率的输出。毛细血管和线粒体解决的是身体不同的问题。

再说轻松跑，不应该有任何呼吸急促的感觉，速度可能慢到你感觉是在走路， 实际上快走也是可以的， 你的心脏并不知道你是在慢跑还是在快走。我现在运动手表打开跑步，直接上划两次，就到心率跑模式，在这个模式下，不关注距离和配速，只关注目前的心率区间和时间，我会把速度调整在1区末端到2区开头部分，手表屏幕上有个小箭头指示，确保我在乳酸阀值以内运动至少1小时。

以上不是说hiit、冲刺间歇这样的3、4区高强度就不重要，而是一个时间配比的问题。
#2区心率运动#