球知学院01：小球员几岁练什么？可惜很多教练还不知道

很多足球青训教练对这个主题要么一知半解，一开始就猛练射门和体能；要么急功近利，从小搞长传冲掉，导致练废了不少好苗子。所以我结合了中外多处官方和研究论文资料，提供了这期常识性内容，并给出了一些个人建议，欢迎探讨！

首先必须强调：10岁前强烈建议不练头球，只做保护性训练。这是欧美许多国家足协的统一规定，因为这会对儿童的大脑和颈部造成损伤。12岁之前强烈建议不过度练耐力，因为心肺功能还未发育成熟，长距离跑圈很可能产生心肺相关隐患。

大致来说，在6岁前最重要的任务，是尽量培养一个喜欢足球的户外运动达人，而不是一个喜欢宅家刷视频玩网游的孤僻儿童。所以一方面是以游戏的形式让小孩爱上足球，尽可能保证触球次数；另一方面则是多进行其他户外运动，培养小孩的ABCS，与足球形成互补。

7-12岁则是技术敏感期，训练的主要科目是比赛中使用频率最高的技术，包括颠球、运球、传接球、以及简单的传切配合。如果要走职业，必须最低保证一周三练。因为哪怕是运球技术，也包括踩拉拨扣趟等环节，需要在小学阶段把基本功和关节灵活性练好。

10-12岁也要注意提升神经募集肌纤维能力，通过快速反应短跑等方式，帮你在短时间内迅速唤起大部分肌肉纤维，这会使得你爆发力和射门摆腿更快。之后12-14岁练习肌肉收缩速度，14-16岁增大肌肉横断面，进一步强化爆发力。

其他的各种建议和原理，看视频吧！
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