#失眠后能快速入睡的方法# 失眠是一种困扰很多人的问题， 虽然不算疾病，却对健康具有非常深远的影响。
首先，应该知道自己经常失眠的原因，找到诱因后加以克服，就可以明显缓解失眠，提供几个有助于明显改善失眠的方法。
1、在固定的时间上床睡觉。
成人最佳上床睡觉的时间是晚上10点之前，确保11点能进入深度睡眠是最好的养生方式之一。但是如果晚上各种事忙不完，甚至即使没事也不上床睡觉，硬要耗到很晚才上床，很容易就睡不着了。
2、 晚餐距离上床睡觉时间不要太近。
吃完饭需要3~4小时才能让食物从胃里面排空，如果吃晚饭时间太晚，没多一会就睡觉，则会让胃很不舒服，甚至会反酸烧心、胃食管反流，明显影响入睡和睡眠质量。最佳吃晚餐时间是晚7点之前吃完饭。
3、晚餐清淡，不易浓油赤酱吃的过咸。
晚餐不仅要吃的早，还要吃的清淡，过于油腻或咸辣的食物，饮水量会增加和胃不适，会导致反复起夜，明显影响睡眠。
4、晚餐不易吃肉过多。
肉类的消化时间远超过主食，这类高蛋白食物热效应超过主食、蔬菜的数倍，会使身体燥热，尤其影响入眠。所以晚餐吃的早、吃的清淡适当少、肉类食物别太多，都有助于预防失眠。
5、多选择一些色氨酸和镁丰富的食物。
色氨酸是合成血清素（进而转化为褪黑素）的必需氨基酸。鸡肉、禽蛋、奶类、鱼类、豆制品、坚果类食物都是色氨酸丰富的食物，晚餐可以合理搭配、适量食用。
富含镁的食物有深绿色蔬菜、藻类、坚果、麦胚、全谷物、黑巧、香蕉。 镁有助于放松肌肉、稳定神经、激活调节睡眠的神经递质。而且，全谷物中的复合碳水有助于色氨酸更容易进入大脑合成血清素和褪黑素。
6、富含维生素B6的食物每天都要吃。
维生素B6是合成血清素和褪黑素的重要辅酶，在鱼类、禽肉、动物肝脏、薯类、香蕉、绿叶菜、淀粉豆类中都含有，其中可以看出深绿色的蔬菜有多重要，建议每天都争取吃半斤吧！
除此之外，建议失眠时切不可拿起手机来排解时间，光线和声音的刺激会让大脑皮层兴奋度增高，更不易入睡。睡觉前1小时就别看手机了，对入睡真的有帮助！
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