#垃圾睡眠的伤害有多大#最近朋友跟我倒苦水，说这一年睡眠质量差到不行，去医院检查，医生直接开了安眠药和抗抑郁药。我有点惊讶：“你确诊抑郁症了？”她摇头说不确定，感觉自己应该没到那地步。

我结合日常观察给她分析：“其实没必要急着吃药！你本身有多囊卵巢综合征，代谢本就不好，三餐吃得少又没营养。关键是得先调整生活习惯——三餐按时吃，严格按居民膳食指南搭配，零食奶茶咖啡饮料全戒掉，再配合规律运动，睡眠自然会改善。”

说到睡眠，我自己也摸索出了心得。最近看了一下欧阳的视频也参考了同事妈妈花几万块的营养食谱，适当改了一下我的饮食结构。以前晚上不吃主食，光吃菜、啃零食，结果半夜三四点就醒；现在只要保证晚餐摄入足够碳水，再适当运动，晚上十一点就困意袭来，一觉睡到早上五六点，整个人状态都不一样了！真心建议大家都试试调整饮食结构，睡眠真的会变好！