【投稿】瘦了32斤 体脂率19%｜纯分享｜经验贴
每个人代谢不同基数不同，瘦多瘦少不是绝对的！
🔥减脂计划分2步
🤸‍♂️第一步：减脂期（参考：140斤～120斤）
饮食➕有氧运动，让全身先瘦下来，顺便提升体能为后面塑形做准备，我跟练的比较有效的有氧跟练在上面图片里
🤸‍♂️第二步：塑形期（参考：120斤～110斤）
通过第一步我们体脂快速降了下来，但随之而来的是肉变松垮肌肉流失体态不好看，这时候我们就要通过塑形改善体态和让自己变的紧致有轻线条，塑形跟练推荐也在图片里【p】如果你是小基数姐妹那直接从塑形期开始
💪运动时间控制：
✅刷脂期：每周3-4次有氧30-60分钟（建议空腹，效果更好）
✅塑形期：每周4-5次力量训练60-90分钟（体脂高可以60分钟力量➕20分钟有氧）
❗️姨妈期前三天尽量不要运动！第四天可以开始做不需要折叠小腹的运动，比如上肢运动作
减肥不是一天两天的事：你不是一天吃胖的，所以减肥也要有点耐心！当你快坚持不住的时候，脂肪也快坚持不住了！
加油，姐妹！这一次开始了就坚定一点！不拿到结果绝不罢休❗️❗️！