zui全拉伸塑型廋全身！美背 廋腿 廋腰 廋膀
针对全身不同部位的不同廋身指南 想廋哪里廋哪里！
①提臀训练🧘🏻♀️
·箭步蹲⥤30秒
·弓箭步跳跃（左右交换）⥤30秒
·侧步蹲⥤30秒
·自重深蹲⥤30秒
·跳步蹲⥤30秒
·静态深蹲⥤30秒
②腿部塑形🧘🏻♀️
·站立单侧抬腿⥤60秒
·深蹲⥤30秒
·侧步蹲⥤30秒
·侧卧抬腿⥤30秒
·跪姿后踢腿⥤30秒
·平板开合腿⥤30秒
③下腹训练
·仰卧抬腿⥤45秒
·反向卷腹⥤45秒
·仰卧交叉腿⥤45秒
·仰卧单车⥤30秒
·V字两头起⥤30秒
·仰卧收腿⥤30秒
④腰部塑型
·V字转体⥤30秒
·站姿收腿卷腹⥤30秒
·侧卧提腿⥤30秒
·仰卧雨刮器⥤30秒
·平板支撑⥤30秒
·侧身平板支撑⥤30秒
作者：三岁不甜吖
