上水课无聊整理一下我这几个月健身下来觉得最高效的几组动作吧! 包含肩背核心[干饭人] 可以根据自己需求自取 想要手臂线条➕宽肩练p1 主要靠飞鸟和推肩 新手建议推肩2-3kg 飞鸟就拿健身房最轻的哑铃,甚至空手或者水瓶都行,新手飞鸟不要一来上很大重量,不然容易斜方肌代偿。先小重量找到发力感
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