周末4天避暑

　　一、选清凉目的地的三个硬指标

　　海拔优先：海拔越高气温越低，高原地带最适合夏季出行，优先选海拔1000米以上区域

　　林水加持：森林覆盖率高或靠近水体（溪流、湖泊）的地方，体感更凉爽

　　交通可控：4天行程单程交通尽量控制在6小时以内，压缩在路上的时间

　　二、4天行程的时间分配参考

　　第一天：出发、抵达、适应环境，不安排重体力活动

　　第二、三天：核心避暑体验，山间徒步、溪边纳凉、林间休憩皆可

　　第四天：返程，途中可选一个过渡点短暂休整

　　三、高温天出行必备防暑守则

　　避开高温时段：尽量避开上午10点至下午4点外出

　　科学补水：不要等口渴再喝水，少量多次饮用温水，少喝冰水和含糖饮料

　　空调温度：室内空调建议设置在26℃左右，避免温差过大引发不适

　　饮食作息：多吃西瓜、绿豆汤等清热解暑食物，少吃辛辣油腻，保证规律作息

　　关注特殊人群：老人和小孩尽量减少长时间户外活动，身体出现头晕、乏力、心慌要立刻到阴凉处休息