夏秋交替如何调整作息缓解秋乏？

　　今天是2026年8月23日，我们迎来了秋季第二个节气——处暑，“处，止也，暑气至此而止矣”，这意味着炎热暑天即将结束，但与此同时，不少人会开始感到浑身困倦、提不起精神，这就是常说的“秋乏”。

　　

　　一、为什么处暑时节容易“秋乏”

　　生理机制：盛夏时节人体大量出汗、能量消耗过大，暑热散去后身体机能进入周期性休整阶段，容易产生疲惫感

　　节气转换：自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，阳气开始内敛，大脑和四肢供氧暂时跟不上

　　两类表现：气虚型表现为乏力、气短、出虚汗；痰湿型表现为皮肤偏油、下午尤其困倦

　　二、调整作息缓解秋乏的关键做法

　　早睡早起：尽量在23点前入睡，相比夏季多睡一小时，早睡可顺应秋天肃杀之气，早起有助于肺气舒畅

　　睡好子午觉：中午11点到下午1点之间闭目养神15-20分钟，比长时间昏睡更管用，能有效缓解大脑疲劳

　　入睡时间：处暑后建议尽量在22:30前入睡，顺应秋季“收、藏”的养生规律

　　三、配合饮食与运动，事半功倍

　　饮食清润：少吃辛辣燥热食物，多吃梨、银耳、百合、蜂蜜等滋阴润燥之品，也可食用山药、莲藕、鸭肉等清补食物

　　适度运动：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免大汗淋漓耗伤津液，运动微微出汗即可

　　穴位提神：按揉太渊穴和神门穴，两手虎口交叉，每侧按揉3-5分钟，能补益心气、提神醒脑