张婧仪入睡方法有哪些？公开采访中的4类助眠技巧

　　张婧仪在公开采访中分享了自己的入睡与助眠方法，核心集中在呼吸放松、规律作息、情绪疏导和环境好物四大类。这些方法均来自她本人的公开采访，适合因压力、焦虑或环境嘈杂而失眠的人群参考。

　　一、核心睡前呼吸放松法（失眠首选）

　　拍戏压力大、思绪繁杂睡不着时，她会躺在床上录制、练习自己的呼吸，专注感受呼吸节奏，平复纷乱思绪。

　　她不强迫自己入睡，而是接纳大脑冒出的各种念头，不对抗失眠焦虑。心理小原则是：允许情绪与杂念存在，不必驱赶想法，静静感受呼吸，慢慢进入松弛状态。

　　二、日常作息习惯

• 尽量坚持早睡：综艺录制时即便众人聊天，也会按时结束活动去休息，不被动熬夜；不工作的时候尽量睡到自然醒，修复疲惫。
• 白天主动释放压力：出门散步、呼吸新鲜空气，提前释放压力，避免压力堆积导致夜里亢奋失眠。

　　三、情绪疏导（解决焦虑型失眠）

　　睡前心里积攒心事容易失眠，她习惯用两种方式清空情绪：

• 和朋友倾诉烦恼；
• 将心事写进备忘录，把内心想法外化，缓解大脑持续反复思考的状态。

　　四、环境辅助好物（剧组常备）

　　外出拍戏环境嘈杂，她会准备眼罩、香薰等助眠小物件，优化睡眠环境；也曾把同款助眠物品送给失眠的合作演员宋威龙。

　　补充说明

　　网络上流传的478呼吸法、白噪音等，并非张婧仪本人在采访中提到的入睡方式，不要混淆网传科普与她本人分享内容。