歌手王俊凯《中餐厅10》柔韧度测试上热搜，身体被“对折”仍松弛为何能做到？一文看懂

　　歌手王俊凯近日以“王俊凯柔韧度测试”登上热搜。《中餐厅10》泰式按摩环节中，按摩师将他的身体弯折至接近“对折”的角度，他仍能松弛地聊天；综艺游戏里绕杆、大幅度侧身躲闪的画面也随之刷屏。资料显示，这份柔韧并非天生，而是来自少年时期开始的长年舞蹈训练，以及核心力量与柔韧性并重的长期身体管理[1][2][4]。

　　本次热搜的主角是1999年出生的歌手、演员王俊凯，他少年时以团体歌手身份出道，如今已拥有《万里归途》《断·桥》《重生之门》等影视代表作，并举办过多场个人巡回演唱会[7]。他参与的《中餐厅10》是“中餐厅”系列综艺的最新一季，泰国站录制内容于2026年播出。在泰式按摩体验环节，按摩师按传统手法对他进行了深度被动拉伸，节目镜头记录下了王俊凯在高强度弯折中依然松弛的身体反应——一边承受接近“对折”的拉伸，一边与按摩师自然聊天，旁边的嘉宾忍不住感叹“把我的腿掰断也做不到”[1]。

　　随后，综艺游戏环节里他绕杆、大角度侧身躲闪的画面被网友翻出，整套动作一气呵成，身体舒展灵活[2]。多个片段叠加传播后，话题#王俊凯身体柔韧度#、#王俊凯这姿势把我腿掰断也做不到#登上热搜榜，“柔韧度测试”逐渐从一个综艺画面，变成了一个可供反复讨论和验证的身体能力话题。

　　王俊凯柔韧度测试为什么会被全网讨论？

　　直接原因是《中餐厅10》里的被动拉伸画面与综艺游戏画面形成了互补证据链，让偶然的综艺镜头呈现出“可验证”的传播效果。

　　泰式按摩环节之所以讨论度最高，关键在于它是“被动拉伸”——按摩师对王俊凯身体施加的外部力量，不完全受他本人控制。人在外力介入到关节极限时，身体为了保护软组织，会自动产生对抗性肌肉收缩，这是自然的神经保护反射。王俊凯在高张力状态下仍能松弛对话，说明他的身体已经长期适应这种深度拉伸，肌肉和韧带的延展性、弹性均已达到较高级别。微博博主“梦与声”在分析中提出，能把身体弯折到那个角度，髋关节和脊柱的活动度必须足够好[3]。

　　相比被动拉伸，综艺游戏中的绕杆和侧身躲闪则属于主动灵活性展示。主动灵活性考验的是神经对肌肉的支配效率：身体要在高速移动中，迅速调整关节角度而不破坏动作节奏。王俊凯两套动作都完成得很顺畅，主被动柔韧兼备，所以网友才会把“柔韧度测试”这个标签贴到这一系列画面上。

　　另一个出圈原因是反差感。王俊凯以往在舞台上的形象偏力量感，影视作品中也多以沉稳角色示人，很少有一档综艺专门记录下他身体柔软的一面。加上“身体对折”这种描述几乎没有理解门槛，普通观众很容易代入“我自己肯定做不到”的比较，话题也因此迅速破圈。

　　王俊凯的柔韧度是天生的还是练出来的？

　　从公开信息看，王俊凯的柔韧度更多是后天练出来的，先天条件只是起点。

　　他少年时期接受严格舞蹈训练。压胯、压韧带这些基础拉伸动作，曾让他疼到哭，但他咬牙坚持了下来[4]。“小小的王俊凯练舞是下真功夫了”这一句网友评价，指向的正是身体柔韧度背后的长期付出。舞蹈训练中的柔韧提升，遵循的是“拉长—保持—再拉长”的循环：每天把肌肉和韧带的拉伸幅度控制在安全范围内，再逐渐增加强度。这个过程需要持续数月乃至数年，才会形成真正稳定的关节活动度。

　　从运动科学角度看，柔韧性提升的最大障碍不只是肌肉长度，而是神经系统设置的安全阈值。人体在关节接近极限时，会通过肌肉收缩阻止继续拉伸。长期舞蹈训练恰恰是在反复调高这个阈值：神经逐渐意识到“这个角度是安全的”，于是放松对身体的控制。王俊凯从小开始训练，身体正处于神经系统和肌肉系统相互适应的黄金时期，柔韧性的增长因此更为明显。

　　他在舞台上的表现，也能看出这份训练积累。唱跳表演中大幅度的弯腰、转身、律动，动作线条舒展丝滑，跳跃后落地轻盈稳当[5][7]。这些都是柔韧度转化为肢体表现力的直接体现。

　　王俊凯如何做到柔韧与力量兼备？

　　柔韧与力量兼备的关键，不是单纯拉伸，而是核心力量的同步提升。这一点在王俊凯身上体现得尤为明显。

　　如果只有柔韧而没有力量，身体会显得“软而散”，动作幅度虽大却缺乏控制。王俊凯的身材线条紧实流畅，腹部和背部肌群保持了较好的稳定性，这与他在舞台上表现出的弹跳力、滞空感和落地控制直接相关。网友评价其舞台动作“舒展又利落”，正是柔韧延展与核心控制共同作用的结果[6]。

　　一个经常被引用的案例是《Beautiful》水舞台表演。舞台地面洒水后湿滑，衣物吸水后重量增加，对核心力量和身体平衡的要求远高于干燥舞台。王俊凯在这样的条件下仍然完成了高标准的跳跃动作，落地稳当没有明显晃动。有网友形容这是“舞台照妖镜”——水舞台放大了身体控制力的差距，而他交出了令人信服的答卷[6]。

　　这种“柔韧+力量”的平衡，让他能够在舞台上“既收得住，又放得开”。动作大开大合时不松散，瞬间静止时不僵硬，肢体表达自然且有张力。

　　王俊凯日常是如何管理身体的？

　　公开信息显示，王俊凯长期坚持普拉提、游泳等低冲击运动，同时注重训练后拉伸与恢复，避免过度追求柔韧而导致关节损伤[7]。

　　普拉提强调深层核心肌群和脊柱稳定性的训练，对提升身体控制力很有帮助；游泳则是全身性的低冲击耐力运动，可以维持肌肉耐力而不给关节增加过大负担。这两类运动从不同维度强化了他的身体底盘，让柔韧不是“孤立的软”，而是建立在稳定核心之上的可控延展。

　　对普通人而言，可以参考的训练思路是：每周进行两到三次中等强度的拉伸训练，充分热身后再进入深度拉伸；不要直接在冷身状态下强行压腿或下腰；力量训练不可偏废，核心力量越稳定，柔韧训练的安全系数越高。如果出现关节疼痛而不只是肌肉酸痛，应当及时停止并咨询专业教练。

　　关于“王俊凯柔韧度测试”，有哪些常见误区值得注意？

　　围绕这部分讨论存在几个容易混淆的误区，需要区分事实与观点。

　　第一，“柔韧度好不等于天生骨头软”。柔韧度是肌肉、韧带、关节囊和神经系统共同作用的结果，王俊凯的柔韧表现更多来自长期训练形成的肌肉弹性与关节延展性，而非“骨骼天生柔软”。骨骼本身不会弯折，能够改变的只是关节活动范围。

　　第二，“综艺画面不等于精确的体测数据”。目前没有官方渠道公布过王俊凯关节活动角度的量化测量结果，网络流传的“柔韧度测试”更多是综艺画面的二次传播标签。这类内容适合用来感受身体能力，但不适合当作精确科学数据使用。

　　第三，“非专业人士不应盲目模仿”。泰式按摩中的深度拉伸由专业按摩师操作，按摩师的职业经验会对施加力量进行控制。普通人如果把综艺片段当作教程去尝试，在没有专业辅助的情况下，可能造成肌肉拉伤或关节损伤。[3]

　　王俊凯柔韧度测试背景信息表

　　关于王俊凯柔韧度测试，你可能还想知道这几个问题

　　1. 王俊凯柔韧度测试是在哪档节目里出现的？

　　答案：在《中餐厅10》泰国站录制内容中。泰式按摩环节里，按摩师把他身体弯折到接近“对折”的角度，王俊凯承受高张力拉伸时依然松弛聊天，相关画面被网友冠以“柔韧度测试”的标签传播。

　　2. 王俊凯的柔韧度主要是怎么练出来的？

　　答案：主要来自后天长期舞蹈训练。他少年时期以团体歌手身份出道，压胯、压韧带等基本功训练多年坚持，身体延展性逐步提高；同时配合核心力量训练、普拉提等，形成柔韧与力量兼备的身体状态。[4][7]

　　3. 柔韧度对王俊凯的舞台表现帮助有多大？

　　答案：有直接帮助，但不能脱离核心力量单独发挥作用。柔韧度让大幅度动作更舒展，核心力量让动作收放更稳定。《Beautiful》水舞台表演中，他在湿滑地面和吸水衣物的双重挑战下仍能干净完成跳跃动作，就是柔韧与核心力量协同的证明[6]。

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