越吃越胖的4种面包，别再当早餐了

　　一、哪四种面包被点名少吃

　　巧克力夹心面包：脂肪含量可高达30%，一个120克面包热量超600千卡，比汉堡还高，且通常使用代可可脂。

　　起酥类面包（牛角包、可颂、丹麦酥、手撕包）：制作时需层层裹入大量黄油，用量可达面粉的50%至70%。

　　椰蓉面包：椰蓉本身脂肪含量高达45%至60%，且多为饱和脂肪，为改善干涩口感还需额外加油。

　　肉松面包：表面需涂抹大量沙拉酱或蛋黄酱来粘附肉松，沙拉酱的脂肪含量在50%至70%。

　　二、为什么不推荐常吃

　　高脂肪高热量：这四种面包均属于“热量炸弹”，容易导致能量超标、肥胖风险上升。

　　饱和脂肪与反式脂肪酸：起酥油、黄油、代可可脂中含有较多饱和脂肪和反式脂肪酸，长期摄入对心脑血管健康不利。

　　糖分隐藏：部分面包即使尝不出甜味，含糖量依然很高，面粉对糖有包裹性，容易在不知不觉中摄入过多糖分。

　　三、怎样选择相对健康的面包

　　看配料表：全麦粉排在第一位、脂肪和糖含量低的面包更优。

　　选质地硬、口味淡的：如法棍、大列巴、普通切片面包，这类面包通常糖少油少。

　　控制食用频率：高热量面包偶尔解馋可以，但不适合作为日常主食，建议搭配蔬菜、蛋白质食物均衡营养。