那英坚持普拉提近10年，她的日常训练计划是怎样的？

　　那英已坚持普拉提近10年，近期为备战演唱会更是将训练强度拉满——每周一三五普拉提、二四六撸铁，外加日常跑步7公里，自称“上了魔鬼式训练”。

　　那英在2026年8月《静请期戴》专访中详细披露了自己的运动计划，其训练体系可拆解为三个板块：核心力量、有氧耐力与备战强化。

　　一、核心训练：普拉提与力量交替

　　普拉提是基础：那英明确表示在所有运动中“最喜欢的是普拉提”，她早年间就认定该项目“绝对管用，很上瘾”，并已将其作为核心训练坚持了近十年。

　　铁打的双周循环：备战演唱会期间，她执行严格的周计划——一三五练普拉提，二四六进行力量撸铁，旨在“练力量和紧致，要点型”。

　　强度升级：她自嘲“现在更吓人”，因为演唱会备战属于特殊时期，日常不会把日程压得这么满。

　　二、有氧基础：跑步与爬山

　　跑步是生活习惯：那英喜欢跑步，日常出门七公里起步，这是她雷打不动的习惯。

　　户外爬山不输年轻人：她曾在《花儿与少年》录制时展示过体能，团里年纪最大的她爬山“嗖嗖嗖往上上”，体力完全不输一众年轻伙伴。

　　新项目尝试：她还透露自己准备练匹克球，说明运动种类在不断拓展。

　　三、训练成效与坚持动力

　　为演唱会储能：高强度训练直接服务于舞台表现——增强核心力量能辅助气息支撑，帮助她扛住长时间演唱会的消耗。

　　自律成习惯：十年不间断的运动已把健身变成日常习惯，“长久的运动沉淀，换来满满的体能和好状态”。