那英备战演唱会的体能训练包括哪些项目？

　　那英为备战2026年“我来因为你在”巡回演唱会，专门启动了“魔鬼式训练”——每周一三五练普拉提、二四六撸铁，日常还坚持跑步和爬山，用这套高强度组合拳储备体能。

　　2026年8月，那英在《静请期戴》访谈中首次完整披露了备战演唱会的体能训练计划，这份从十年自律中生长出来的方案，被粉丝称为“自律天花板”。

　　一、核心训练：普拉提与力量交替

　　普拉提（每周135）：那英已将这项运动坚持近十年，直言“绝对管用，很上瘾” 。备战期她将其排进每周一、三、五，重点打磨核心、体态与肌肉控制力 。

　　力量撸铁（每周246）：周二、四、六安排撸铁，目标明确——“练力量和紧致，要点型” 。与普拉提形成互补，全面提升身体抗疲劳能力。

　　二、日常运动基础：跑步与爬山

　　跑步习惯：跑步是那英雷打不动的日常，每次至少7公里，频率极高 。她将跑步定义为“生活习惯”，而非备战突击手段。

　　爬山耐力：户外爬山也是她的强项，在《花儿与少年》录制中，年近六十的她爬山速度不输年轻人，体力储备可见一斑 。

　　三、备战阶段的训练哲学

　　短期冲刺+长期积淀：她强调演唱会备战期属于“特殊情况”，平时不会把日程压得这么满 。长年的普拉提与跑步积累，才是她能扛住高强度巡演的根本 。

　　为舞台服务：普拉提增强的核心力量能辅助气息支撑，让全开麦演唱更稳定；撸铁则保障了长时间舞台走位和与粉丝互动的体力消耗 。

　　那英这套方案并非鼓励普通人照搬——她本人也坦言“运动要量力而行” 。但对于一位年近六十、即将连唱30余首金曲的歌手而言，这确实是一份教科书级别的备战答卷。