易烊千玺说的冥想正念对他拍戏有什么帮助

　　易烊千玺在2026年8月获得百花奖最佳男主角后透露，自己近期培养的新爱好是冥想与正念，并坦言这种“放空”状态已经成为他重要的身心调节方式，也潜移默化地助力了他的表演事业。

　　一、帮助角色抽离与身心恢复

　　快速卸下角色烙印：易烊千玺在拍摄《长津湖》时曾为一场转身扔石子的戏份NG16次，在《小小的我》中饰演脑瘫患者刘春和，杀青后长时间保留着角色的肢体习惯。冥想正念帮助他在高强度表演后，通过“放空”与“泡澡”等仪式，快速从角色的深度共情中抽离，减少角色情绪对身心的滞后影响。

　　高质量休息充电：他的庆祝方式就是回家泡澡、好好放空，这种低耗能的正念恢复方式，适应了他长年进组、连轴转的高压工作节奏。

　　二、培养专注力与创作定力

　　专注当下与角色开发：易烊千玺曾表示“不着急成为角色，而是像捏泥塑一样慢下来感受”。他认为灵感不是灵光乍现，而是需要刻意维持的捕捉能力。正念训练让他能更好地握持这种“耳聪目明”的创作状态，在现场拍摄中更敏锐地捕捉对手演员的情绪反馈。

　　对抗外界浮躁与压力：他自17岁进入中戏起，就坚持“不为外界杂音改变”。冥想正念帮助他在奖项密集的高关注度期，保持心态平稳，正如他自己所言“专注于自身的感觉”。

　　三、深化自我感知与情感储备

　　激活身体记忆与情感表达：正念强调对呼吸、身体的觉察，这与他“演角色需要变成肌肉记忆”的表演方法高度契合。在《狂野时代》中一人分饰五角，每个角色都有独立的声线和步态，这种强大的身体控制力离不开对内的静心觉察训练。

　　从静默中汲取灵感：他在中戏学习时就对特化造型感兴趣，更爱泥塑和陶瓷，这些投入内在的爱好与正念冥想异曲同工，共同构筑了他“沉默中释放内心焰火”的表演张力。