如何判断自己是否属于超重或肥胖？

　　一、常用自测指标：BMI

　　计算公式：体重（kg）÷ 身高（m）的平方。例如：70kg ÷（1.7m）² ≈ 24.2。

　　中国成人标准：BMI 18.5-23.9为正常；24.0-27.9为超重；≥28.0为肥胖。

　　国际/亚裔差异：2026年美国糖尿病协会针对亚裔人群制定更严格标准——体脂超标线为BMI≥23，超重为23-27.4（无中心性肥胖），肥胖为BMI≥27.5。

　　局限：BMI无法区分肌肉与脂肪，专业运动员可能出现误判，需结合其他指标。

　　二、腹部脂肪判断：腰围与腰高比

　　中国腰围标准：男性≥90cm、女性≥85cm即为中心性肥胖（腹型肥胖）；即便BMI正常，腰围超标也意味着内脏脂肪超标，健康风险更高。

　　腰高比新标准：腰围÷身高≥0.5，无论BMI高低均提示肥胖及相关并发症风险显著增加。例如身高1.7m，腰围达到85cm时腰高比已达0.5。

　　亚裔腰围切点：女性≥80cm、男性≥90cm即需警惕。超重者若腰围或腰高比达标，应直接升级为“肥胖”并评估合并症。

　　三、进阶指标与综合判断

　　体脂率：男性≥25%、女性≥30%即属于肥胖，可弥补BMI的局限性。家用体脂秤可初步测量，医院生物电阻抗法或DEXA扫描更精准。

　　腰臀比：腰围÷臀围，男性≥0.9、女性≥0.85为中心性肥胖。

　　临床诊断升级：2025年《柳叶刀》提出“临床肥胖”需有器官功能障碍证据，而“临床肥胖前期”指脂肪超标但器官尚未受损的高风险状态。确诊需结合是否有高血压、高血糖、高血脂等并发症。