101岁老人有哪些长寿秘诀或生活习惯？

　　近日，河北一位101岁的老人喊82岁儿子吃饭的视频走红网络，这位老人不仅体力充沛地招呼儿子，还活得精神矍鑠，那么这些百岁老人到底有哪些可以借鉴的长寿秘诀和生活习惯？

　　一、饮食清淡多样，爱吃鱼和蔬菜

　　主食搭配丰富：111岁的王改英奶奶三餐不重样，早餐稀饭配鸡蛋，午餐米饭加清蒸鱼和时令蔬菜，晚餐清汤面再配鸡蛋。110岁的袁秀兰老人早晨喝稀饭吃鸡蛋，午餐晚餐跟着家人一起吃。

　　多吃鱼和蔬菜：多位百岁老人偏爱鱼虾类，王改英尤其爱吃软烂的淡水鱼；塔夫茨大学研究表明，百岁老人的后代通常吃更多鱼、水果和蔬菜，摄入更少糖和钠。

　　控制食量不贪嘴：王改英老人偶尔吃红烧肉但只夹两块尝尝味；杭州调查发现，近八成百岁老人饮食口味清淡且经常吃新鲜蔬菜。

　　遵守“三不吃”原则：107岁的陈阿婆坚持80多年不吃隔夜菜、不吃反季节水果、不吃深加工食品。

　　二、坚持运动，把家务当锻炼

　　家务活就是运动：王改英奶奶111岁仍坚持扫地、擦桌、择菜，她常说“干活就是活动筋骨，动起来才能老得慢”。110岁的袁秀兰90岁时还能搬钢筋、下地干活。

　　规律散步锻炼：上海101岁的周金寿老人每天4点半起床，在走廊散步、锻炼腿脚一个多小时再吃早饭。北京101岁的孙文生老人每天在客厅推着助行器散步，儿子帮他坚持每天活动。

　　因地制宜的运动：104岁的胡冬姿老人每天扶着梳妆台做甩腿运动；很多百岁老人坚持每天走路半小时左右，保持心肺功能。

　　三、心态平和，不操心不计较

　　“不操心”是长寿密码：北京101岁的孙文生老人，儿子总结其长寿秘诀就是“不操心”，儿孙各有各的想法，老人尊重理解、凡事不较真。

　　知足常乐不计较：王改英奶奶给自己定规矩“每天做一件善事”，遇到不痛快的事就用睡觉来“消气”。107岁的陈阿婆写下“三不原则”：不跟人比钱多钱少、不跟人比儿子女儿、不跟人比房子大小。

　　家庭和睦心态乐观：如皋市百岁老人调查显示，超80%的长寿老人认为自己生活幸福，家庭和睦、儿孙孝顺是他们共同的特征。杭州研究也发现，超过半数百岁老人对未来生活充满希望。

　　与世无争顺其自然：101岁的周金寿老人一辈子秉持“与世无争，知足常乐”，性格温和从不与人争执，这种豁达心境是他长寿的关键。

　　四、作息规律，睡出好身体

　　雷打不动的作息：王改英奶奶几十年如一日，晚上7点睡、早晨7点起，白天再小憩一两次。101岁的周金寿老人从年轻时就不熬夜，晚上8点准时休息。

　　早睡早起成习惯：104岁的胡冬姿老人每天六点半起床，自己穿衣梳洗、喝点麦片后开始晨练，生活极有规律。

　　保证充足睡眠：杭州对402位长寿老人的调研指出，高质量的睡眠是身体最低成本的修复，良好作息能显著改善免疫力和认知功能。