张极平时在组合里的训练强度有多大？

　　TOP登陆少年组合成员张极为在19岁生日时兑现“秀腹肌”的承诺，经历了长达45天、体脂率从20.7%降至15.8%的地狱式减脂训练，这场蜕变也被粉丝称作“舞台王者”的进阶之路。

　　一、45天极致减脂：数字背后的自律

　　核心数据：2025年12月11日至2026年1月24日，张极用45天将体脂率从20.7%降到15.8%，体重从70kg减至66.5kg，累计减重3.5kg

　　饮食控制：减脂期间伴随“数不清的水煮菜”和严格的饮食管控，甚至有两周纯水煮菜阶段，期间因饥饿引发肠胃炎

　　训练节奏：训练计划属于高强度循环模式，涵盖体能、核心力量与舞蹈专项，动作体系覆盖腹直肌、腹斜肌及下腹部

　　二、舞台同期声：高强度唱跳的日常打磨

　　舞蹈进阶：张极从早期“夹臂”动作进化为肩、肘、腕几乎180°直线展开的大框架，核心力量让他低蹲不弓背、踩点不晃

　　训练态度：队友曾认证他“练习中反差最大”，对舞蹈提出很多自己的想法，连脱镜练习时也会给出建议

　　体能底子：无论在有监督的公司练习室还是居家环境，他都会保持高自觉的体能训练，一个动作保守一首歌时长起步

　　三、成果验收：从“藏”到“大方秀”的底气

　　生日兑现：2026年2月3日，张极在19岁生日写真中首次大方展示腹肌，此前他曾回应粉丝“还没有腹肌”

　　舞台绽放：7月28日演唱会他以半透衬衫配wave舞蹈秀出腰线，7月29日solo《Play我呸》更解锁露背造型，话题#张极终于露背了#登上热搜

　　持续营业：8月8日新挑战《GARRETT进行曲》视频中，他再次大方展示清晰腹肌轮廓，被粉丝评价“慷慨且富有”