高温天气下如何预防中暑和热射病？

　　一、热射病：最危险的中暑，并非暴晒才会得

　　什么是热射病：热射病是重症中暑中最严重的类型，致死率极高。当人体长时间暴露在高温高湿环境中，体温调节功能失衡，核心体温会迅速升高至40℃以上，导致神经系统及多器官功能受损。

　　并非只有暴晒才会中招：很多人误以为只有在烈日下暴晒才会得热射病。但事实上，密闭不通风的室内、闷热的厨房或卫生间等非暴晒环境，如果温度高、湿度大，同样存在巨大隐患。老年人、儿童、慢性病患者以及体弱者，即使在室内也可能因散热受阻而发病。

　　二、科学预防：避开高温时段，补水补盐有讲究

　　避开高温时段，做好物理防晒：一天中上午10点至下午4点是高温时段，应尽量减少外出。如需外出，务必戴好遮阳帽、太阳镜，穿着浅色、宽松、透气的衣物，并做好防晒措施，避免阳光直射头部。

　　补水是关键，但要讲究方法：不要等到口渴了再喝水，应少量多次主动补水。大量出汗时，身体不仅流失水分，还会流失盐分和电解质，此时饮用淡盐水、电解质饮料或运动饮料比喝白开水更有效，有助于维持体内电解质平衡。

　　室内防暑同样重要：即使在家，也不要为了省电而不开空调。保持室内通风，将空调温度设置在26℃左右，并注意除湿。对于老人和小孩，要避免“捂热”的习惯，确保他们处在凉爽舒适的环境中。

　　三、识别中暑信号与正确急救措施

　　警惕中暑的“红线”信号：中暑分为先兆、轻症和重症。如果出现头晕、恶心、多汗等先兆症状，应立即转移到阴凉处休息补水。一旦出现高热（体温超过40℃）、皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐或昏迷，这可能是热射病的危险信号，必须立即采取行动。

　　掌握“黄金30分钟”急救三步法：发现疑似热射病患者，请立即执行：

　　脱离热源：迅速将患者转移到阴凉通风处，平躺并解开衣物。

　　快速降温：这是救治的核心。用冷水喷洒或湿毛巾擦拭全身，有条件可将患者泡在冷水中。同时用冰袋或冷毛巾敷在颈部、腋下、大腿根部等大动脉处，尽快将核心体温降至39℃以下。

　　及时送医：在急救的同时，立即拨打120急救电话。需要注意的是，对于意识不清或昏迷的患者，千万不要强行喂水或喂药，也不要使用退烧药，这些行为可能造成窒息或加重肝肾负担。