推荐一些肩颈按摩的实用技巧

　　长期伏案、低头看手机，肩颈酸痛成了多数人的日常困扰，自己在家按摩其实有章可循——找对穴位、用对手法、避开禁区，就能有效缓解僵硬与疲劳。

　　

　　一、上手就能用的自我按摩三步法

　　松解颈后肌群：双手十指相扣放于颈后，用掌根从下往上推挤后颈肌肉，力度可稍重，上下移动做2-3组，完成后仰头片刻。

　　揉开枕下小肌群：找到耳后高骨，用大拇指用力按住后慢慢向对侧转头，指腹感受到推力后横向推至中间，来回3次后换边。

　　放松颈侧与斜方肌：保持肩膀不动，向左侧转头找到胸锁乳突肌，从上往下揉3遍；再揉斜方肌，可忍受酸胀感，两边都要按到。

　　二、巧用三个关键穴位，快速见效

　　风池穴（耳后缓解头痛）：位于耳后高骨与颈部正中风府穴之间的凹陷处，用拇指按压拿捏，可缓解伴随肩颈紧张的头晕不适。

　　肩井穴（放松疲劳肌）：在大椎穴与肩峰连线的中点，是俗称的“疲劳肌”关键点，用大拇指或肘尖稍用力点按，以酸胀耐受为度。

　　巨骨穴（辅助肩部放松）：沿肩井穴向外推至肩峰前的骨缝凹陷处，小范围揉按产生酸胀感，协同前两个穴位使用效果更佳。

　　三、安全须知：两个禁区与六类人群

　　两个“致命点”严格避开：颈前和颈侧部位汇集大量通往脑部的关键血管及颈动脉窦，轻柔按摩没问题，但力度过大或手法粗暴可能撕裂动脉血管壁、引发脑缺血甚至晕厥，揉按仅限于颈后肌群。

　　六类人群尽量别做颈肩按摩：有皮肤病或出血倾向者、骨折或骨质疏松严重者、严重心脑肝肾肺疾病患者、过度疲劳或醉酒者、不明原因疼痛发热眩晕者、经期或孕期女性，都应避免或在医生指导下进行。