立秋未出暑，秋老虎期间如何防中暑？

　　一、立秋未出暑，“秋包伏”让高温“超长待机”

　　何为“秋包伏”：今年立秋在前（8月7日），末伏在后（8月14日），“立秋包着末伏”的时序格局，意味三伏天的暑热并未随立秋退场。

　　气候成因：副热带高压像一床“厚棉被”盖在华中、华南上空，加上地表整个夏季积蓄的热量尚未消散，高温晴热天气持续盘踞。

　　当前态势：多地最高气温冲上38℃，局地突破40℃，夜间低温也有28℃左右，真正是“从早热到晚，空调不敢关”。

　　二、秋老虎期间，防暑降温四要点

　　避开高温时段：尽量避免正午前后（11:00～15:00）外出，外出需打伞、戴遮阳帽并涂抹防晒霜。

　　及时补充水分：少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水；可适当喝绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑饮品。

　　空调使用适度：温度设定在25℃～26℃，避免冷风直吹，也不宜整夜开空调，可定时关闭或调至除湿模式。

　　警惕中暑先兆：若出现头晕、恶心、呕吐、心慌等症状，立即转移到阴凉通风处，冷敷头部并饮用清凉饮料。

　　

　　

　　三、换季饮食与作息调理

　　减辛增酸：立秋后燥气渐重，葱姜蒜、烧烤等辛辣之物应少吃，以免“燥上加燥”；多吃葡萄、山楂、猕猴桃、雪梨等酸甘化阴的食物，有助缓解秋燥。

　　贴秋膘不宜急：暑热未消、脾胃运化能力偏弱，此时大鱼大肉反增负担；应先选用清淡的鱼肉、豆制品等“清补”，等真正秋凉后再逐步进补。

　　作息“早卧早起”：比夏天早睡约一小时，顺应阳气收敛；早晚温差渐大，夜间注意盖好腹部和关节，避免贪凉。