立秋：暑去凉来，2026年交节时刻与习俗养生全解析

　　立秋是二十四节气第十三个节气，也是秋季第一个节气，太阳到达黄经135°交节。2026年立秋交节时刻为8月7日19时42分，农历丙午马年六月廿五。“立”为起始，“秋”有禾谷成熟之意，代表时序上秋天开启，万物由繁茂生长转向收敛成熟。

　　立秋不等于气象入秋。气象学入秋标准为连续5天日平均气温稳定低于22℃。立秋往往仍处在三伏时段，暑气并未立刻退场，“秋老虎”时常来袭，大部分地区白日依旧炎热，只是昼夜温差逐步拉大，整体趋势由盛夏湿热向秋燥干爽过渡。

　　立秋三候

• 一候凉风至：偏北风渐渐兴起，风褪去盛夏灼人的燥热，带来淡淡的凉意；
• 二候白露生：昼夜温差增大，清晨草木表面凝结薄薄的露水；
• 三候寒蝉鸣：寒蝉感知阴气初生，鸣叫声凄清微弱。

　　民间习俗

• 贴秋膘：夏日苦夏食欲减退，身形清瘦，立秋称重对比立夏体重，吃肉食进补，弥补夏季身体损耗，迎接秋冬。
• 啃秋（咬秋）：立秋吃西瓜、香瓜、秋桃，啃食瓜果送走暑热，寄托对丰收的期盼，流传于华北、江淮一带。
• 晒秋：南方山区利用屋顶、窗台晾晒辣椒、玉米、南瓜等农作物，晒出丰收图景，是极具地域特色的民俗景观。

　　农事特点

　　立秋时节农作物进入灌浆成熟关键期，中稻结实、晚稻抽穗，玉米、大豆快速生长。农谚云“立秋雨淋淋，遍地是黄金”，此时既要防旱防涝，也要做好追肥耘田，北方抓紧播种秋菜。

　　养生要点

　　节气转换，阳气渐收、阴气渐长，气候转向秋燥。饮食宜润燥养阴，少吃辛辣，多食用梨、百合、银耳、蜂蜜等生津食材；起居提倡早睡早起，顺应阳气收敛；运动不宜大汗淋漓，避免耗伤阴液；早晚温差变大，注意适度增减衣物，谨防着凉。

　　相关农谚

• 早上立了秋，晚上凉飕飕
• 秋包伏，热得哭
• 立秋无雨是空秋，庄稼从来只半收