立秋暑去凉来秋天开始了？2026年交节时间、三候与民俗详解

　　2026年立秋交节时间为8月7日19时42分，太阳到达黄经135°。作为二十四节气中的第十三个节气，也是秋季第一个节气，立秋代表时序意义上秋天正式启幕，万物从繁茂生长转向收敛成熟。

　　重要区分：节气立秋≠气象入秋。气象学入秋标准是连续5天日平均气温稳定低于22℃才算真正入秋。立秋依旧处在三伏当中，今年属于“秋包伏”，多数地区白天依旧炎热，“秋老虎”余热强盛，民间谚语“秋后一伏热死人”正是这个道理，仅东北、内蒙、青藏高原部分区域能较早感受到明显凉意。

　　立秋三候

• 一候凉风至：风向逐步转为偏北风，风中褪去盛夏滚烫热气，早晚能感受到丝丝清凉；
• 二候白露降：昼夜温差拉大，清晨草木表面凝结露水；
• 三候寒蝉鸣：秋蝉感知阴气，发出凄切的鸣叫声。

　　传统民俗

• 贴秋膘：苦夏过后食欲回升，食用肉食补充身体损耗；
• 啃秋（咬秋）：吃西瓜、瓜果，送别暑热，祈求身体健康；
• 晒秋：南方山区晾晒辣椒、玉米等秋收作物，是极具特色的秋日风景。

　　气候与养生提示

　　立秋后降水逐步减少，空气转向干燥，“秋燥”开始显现。起居建议早睡早起，少贪生冷；饮食适合滋阴润燥，减少辛辣，适当食用梨、银耳等生津食材；昼夜温差变大，早晚注意护住肩颈、腹部，避免受凉。

　　古籍释义

　　《月令七十二候集解》记载：“秋，揫也，物于此而揫敛也”，意思是天地万物到此时节，开始收敛蓄力，走向成熟收获。