做好4件事安稳度过换季过渡期，夏秋养生指南

　　夏秋换季昼夜温差拉大，燥气慢慢显现，容易出现咽干干咳、肠胃不适、皮肤干痒、睡眠变差等问题，做好下面四件事，帮助身体平稳适应季节变化。

　　1、饮食清润护脾胃，拒绝过度进补

　　换季脾胃较为虚弱，遵循清润不寒凉的原则，少吃冰饮、冰西瓜、辛辣烧烤，避免刺激肠胃。

• 适当吃梨、银耳、百合、山药、莲藕等润燥健脾食材，煮粥、煲汤食用更佳。
• 保证鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白，搭配新鲜果蔬，补充维生素，每日足量喝温水，每日1500‑2000毫升。
• 不要大鱼大肉盲目“贴秋膘”，以清淡少油、少食多餐为主。

　　2、科学穿衣，应对昼夜温差

　　采用洋葱式穿衣法，分层穿搭，方便随温度增减衣物。

• 内层选透气吸汗面料，中层薄款保暖，外层备防风薄外套；重点护住颈部、腹部、脚踝，这几处容易受凉。
• 不要过早穿太薄，也不要捂得大汗淋漓，出汗吹风反而容易感冒，早晚出门随身备一件薄外套。

　　3、调整起居作息，养护免疫力

　　换季生物钟容易紊乱，睡眠是免疫修复的关键。

• 尽量早睡早起，保证每天7‑8小时睡眠，不熬夜；午休控制在30分钟以内，不要久睡。
• 室内定时开窗通风，空气干燥时把湿度维持在40%‑60%；床单被罩勤清洗晾晒，减少螨虫粉尘。
• 空调温度不低于26℃，避免冷风直吹口鼻、肩腹，减少咽干鼻塞、腹部受凉风险。

　　4、适度温和运动，兼顾情绪调节

　　换季不适合骤然高强度运动，以微微出汗为宜。

• 优先选散步、慢跑、瑜伽等温和项目，避开清晨低温以及正午暴晒时段，选气温舒适的时间段锻炼。
• 运动出汗后及时擦干、更换衣物，不要立刻吹风冲凉。
• 季节交替容易情绪烦躁低落，多接触户外自然光，舒缓心情，减少焦虑疲惫感。

　　提示：老人、儿童以及有呼吸道、心脑血管基础病的人群，要格外留意气温变化，按时用药，身体不适及时就医。