当季水果的营养价值有哪些？

一、补水消暑，天然电解质补充剂

西瓜：含水量超90%，每100克含钾约87毫克，能有效补充夏季出汗流失的水分和电解质，缓解疲劳。

哈密瓜/甜瓜：哈密瓜不仅水分充足，每100克含钾267毫克，还富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，保护皮肤和眼睛健康。

蜜瓜类：同样是高水分低热量选择，帮助维持体液平衡。

二、强效抗氧化，护眼抗衰

蓝莓、桑葚、紫葡萄：富含花青素，其抗氧化能力是维生素E的50倍、维生素C的20倍，有助于清除自由基、延缓衰老，蓝莓对视力保护作用尤为突出。

草莓：维生素C含量高达58.8mg/100g，接近每日推荐量的59%，还含鞣花酸等抗氧化成分。

芒果：β-胡萝卜素含量丰富，每100克含维生素A约54μg，适合经常用眼的人群。

三、膳食纤维与维生素，肠道健康帮手

无花果：新鲜无花果膳食纤维达3g/100g，在水果中名列前茅，助通便，同时钾含量212mg/100g，对调节血压有益。

桃子：富含果胶等可溶性膳食纤维，温和促进肠道蠕动，且钾高钠低，适合夏季补充矿物质。

猕猴桃：维生素C含量是橙子的近2倍，膳食纤维促进消化，增强免疫力。