肖战为新剧《十日终焉》减重了多少斤？

一、为角色减重：从增肌到“纸片人”的主动塑形

角色需求驱动：肖战在《十日终焉》中饰演高智商心理学硕士“齐夏”，角色被困轮回、历经生死，需要呈现单薄、冷峻且带有病态破碎感的外形，而非饱满肌肉感。

减重具体幅度：根据多方信息汇总，肖战为这一角色主动减重约15至18斤（约7.5至9公斤），身形明显变薄，脸颊轮廓愈发锋利，与进组前带肌肉的状态形成强烈反差。

并非单一消耗：这不是简单的“拍戏累瘦”，而是一项有目标的职业操作——他褪去了此前为其他角色维持的肌肉感，用主动掉肌减重来贴近角色设定。

二、极端自律与科学管理并行

严格的饮食控制：拍摄期间，肖战长期严控高蛋白饮食，戒糖戒油，但拒绝盲目断碳，依靠科学管理而非极端节食来维持状态。

持续的运动训练：他将自律融入日常，利用片场碎片化时间进行训练，即使身形变薄，核心力量依旧强大，在《十日终焉》杀青特辑中亲身上阵完成过肩摔等高难度动作戏。

“瘦而不弱”的状态：体脂率极低但肌肉线条保留，形成了“穿衣显瘦、脱衣有肉”的专业反差感，这种状态为角色塑造提供了坚实的体能基础。

三、112天高强度拍摄加速消耗

超长拍摄周期：据公开信息，该剧拍摄周期长达111天，且采用三季连拍模式，一次性完成了72集内容。

身心双重负荷：作为唯一领衔主演，肖战承担了大量情绪重戏、大夜戏及高难度动作戏，长期的高强度连轴转在减重基础上进一步加重了身体的损耗。

杀青后的直观反馈：2026年7月31日剧集杀青后，8月1日肖战从青岛返回北京的路透图中，消瘦的身形迅速成为全网热点，直观印证了其付出程度。