肖战为《十日终焉》减重15斤，具体是怎么做到的？

肖战近期身形暴瘦的直接原因，正是他为新剧《十日终焉》主动减重15至18斤，并在长达111天的高强度拍摄中持续消耗，从而为角色“齐夏”呈现出极致的清冷破碎感。

一、主动减重：为角色“齐夏”极致塑形

角色需求驱动：肖战在《十日终焉》中饰演高智商心理学硕士齐夏，角色被困轮回历经七十次生死，需要呈现单薄、冷峻且带有病态破碎感的荧幕形象，而非饱满肌肉感。

精准减重幅度：他在专业团队监护下主动掉肌减重，总计调整约15至18斤，脸颊轮廓愈发锋利，身形明显变薄，与进组前带肌肉的状态形成强烈反差。

职业态度体现：媒体和粉丝普遍认为，这种清瘦状态是其放下偶像包袱、全心服务角色的结果，用身体的真实变化去丈量角色的灵魂。

二、科学自律：拒绝极端节食，维持核心力量

饮食管理有方：肖战长期严控高蛋白饮食、戒糖戒油，但拒绝盲目断碳，依靠科学管理而非极端节食维持状态。

碎片化训练融入日常：他在片场除睡觉和拍戏外，几乎都用碎片时间健身——拿道具练臂、坐着练腹、站着练蹲，把自律融入极致。

体脂低但力量不减：尽管视觉上清瘦许多，但其体脂率极低，核心力量依旧强大。在《十日终焉》杀青特辑中，他亲身上阵过肩摔等高难度动作戏，动作干脆利落，真正做到了“脱衣有肉”。

三、连续消耗：111天高强度拍摄叠加效应

拍摄周期与强度：《十日终焉》采用三季连拍模式，从4月10日开机至7月29日杀青，耗时111天，作为唯一领衔主演承担了大量情绪重戏与夜戏，长期连轴转加重了身体负荷。

前期减重“打底”：在进组《十日终焉》前，肖战已为电影《得闲谨制》中的乱世钳工角色减重15斤，连续两个项目叠加，使身形变化尤为显著。

杀青后状态印证：8月1日该剧杀青后，肖战从青岛飞回北京，机场路透照中身形消瘦如“纸片人”，下颚线清晰可见，直接引爆“#肖战怎么瘦了这么多#”的讨论热度。