老人和小孩夏季使用空调有哪些注意事项？

多项权威研究证实，夏季“硬扛”高温不开空调会加速衰老、增加代谢紊乱与心脑血管风险，而科学使用空调才是老人和小孩健康度夏的关键，遵循26-28℃温度、避免直吹、定时通风等要点即可兼顾舒适与安全。

一、硬扛高温的危害远超想象

1. 加速生物衰老

2025年香港大学团队在《自然-气候变化》发表的研究显示，高温累积暴露量增加会使生物学年龄增长，其作用程度与长期吸烟或饮酒相当。

2. 诱发代谢异常

长期待在33.0℃至36.9℃环境中，体重、BMI及腹部内脏脂肪面积增加更明显，还会削弱脂肪代谢能力。

3. 增加心脑血管风险

高温下体表血管扩张、血液黏稠度上升，大脑血流量减少，中风风险显著增加。夜间高温更会加重心血管负担，扰乱自主神经系统。

4. 损伤认知能力

哈佛大学研究发现，长期处于高温环境的人会出现注意力不集中、反应变慢、工作记忆变差。

二、科学使用空调的黄金法则

1. 温度设置在26-28℃

这是体感舒适且相对安全的温度范围，与室外温差控制在5-8℃以内。夜间睡眠可调至27-28℃，避免后半夜过冷。

2. 避免冷风直吹

冷风应朝上吹，利用冷空气自然下沉均匀降温。尤其要保护头颈、后背、腹部和膝关节。

3. 出汗后不要立即进空调房

先擦干汗水、换上干衣，等体温稍降再进入。

4. 定时开窗通风

每2-3小时开窗通风10-15分钟，维持室内空气新鲜。

5. 夜间使用睡眠模式或定时

睡前关闭空调或开启定时模式，避免整夜低温导致身体不适。

6. 定期清洗滤网

空调滤网积灰会影响制冷效果、滋生细菌，建议每半个月清理一次。

三、老人夏季空调使用注意事项

1. 硬扛无益，该开就开

中国中医科学院广安门医院主任医师杨戈强调：“空调能用，硬扛无益。”老年人体温调节能力下降，高温环境下易出现胸闷、心慌、气短。

2. 温度不宜过低，避免温差冲击

从40℃室外猛进22℃空调房，血管瞬间剧烈收缩，极易诱发心梗。建议进屋后先开空调但不开制冷，或开门窗通风2分钟，再启动制冷。

3. 关注心衰患者的饮水管理

空调房干燥，需少量多次饮水（全天1.5L左右），心衰患者严格遵医嘱饮水量。

4. 监测血压与按时服药

每天晨起测血压，若高压比平时变化超过10mmHg需调整温度或咨询医生。降压药、降脂药不可随意停用。

5. 可配合生姜驱寒

若出现肩颈僵硬，可喝一杯生姜红糖水，或用热毛巾敷大椎穴。

四、小孩夏季空调使用注意事项

1. 空调本身不会让宝宝感冒

真正引起不适的是温差过大、直吹冷风、空气不流通以及滤网积灰。宝宝体温调节能力弱，更需避免闷热与忽冷忽热。

2. 观察颈背判断冷热

摸宝宝脖子和后背，不凉不出汗最合适。手脚稍凉不一定就是冷，不能仅凭手脚温度添加衣物。

3. 风口不直接对着宝宝和婴儿床

调整风向朝上或侧面，避免冷风直吹头部、腹部和腿部。

4. 出汗后立即擦干换衣

宝宝活动量大，出汗后要及时擦干并换上干爽衣物，防止着凉。

5. 保持婴儿床清爽

不盖厚被子、不用毛绒玩具，保持平整干净，避免“捂热”。

6. 出现发烧、咳嗽等症状及时就医

不能简单归咎于“吹空调”，应结合月龄、睡眠、饮食等情况综合判断。

五、省电又不伤身的实用技巧

1. 短时外出不必关空调

重启空调的耗电量相当于持续运行20-30分钟，外出小于1小时只需调高1-2℃即可。

2. 搭配风扇更省电

空调设定26℃+风扇促进空气循环，体感温度可降2-3℃，同样凉爽却更省电。

3. 善用除湿模式

潮湿天气开除湿，体感温度下降2-4℃，比制冷更省电且体感柔和。

4. 风向朝上利用冷空气下沉

冷风向上一吹，自然下沉至全屋均匀降温，避免局部过冷。