科学实锤：一直开空调竟比硬扛高温更健康

多项权威研究证实，长期忍受高温会加速衰老、诱发代谢紊乱并损伤认知能力，而科学使用空调（如设定26-28℃、避免直吹、定时通风）反而比硬扛高温更有利于健康。

一、硬扛高温的危害远超想象

1. 加速生物衰老

2025年香港大学团队在《自然-气候变化》上发表的研究，追踪近2.5万名成年人数据发现：高温累积暴露量每增加一个档位，生物年龄会额外加速0.023至0.031年，相当于8至11天，其影响程度与长期吸烟或饮酒相当。暴露的极高温事件越多，器官衰老越明显。

2. 诱发代谢异常

研究显示，人在33.0℃至36.9℃环境中的累计时间越长，后续体重、BMI以及腹部内脏脂肪面积增加越明显；长期暴露在37℃及以上极端高温环境的人群，腰围和空腹胰岛素水平也更高。这会导致脂肪代谢能力被持续削弱，更容易走向肥胖和代谢紊乱。

3. 增加心脑血管负担

高温天气下，人体为散热将大量血液循环到体表，大脑血流量锐减；同时大量出汗导致血液黏稠、形成血栓，双重打击增加缺血性脑卒中风险。夜间持续高温会加重心血管负荷，诱发心梗、心律不齐等问题。

4. 损害认知能力

2018年哈佛大学公共卫生学院研究发现，与待在空调房的人相比，长期处于高温环境的人会出现注意力不集中、反应变慢、工作记忆更差的情况。

二、夜间高温比白天更可怕的“隐形杀手”

很多人白天勉强开空调，晚上怕着凉关掉入睡。但国际气象标准中，夜间最低气温≥20℃即称为“热带夜”。天津医科大学总医院全科医学科副主任医师刘沛指出，夜间是人体修复热应激的核心时段，持续高热会带来四重影响：- 东亚多中心研究整合28座城市数据证实，热夜暴露可独立增加40%至50%的非意外死亡风险。- 加重心血管负担，诱发急性心梗、恶性心律失常。- 人体舒适睡眠温度为24℃至25℃，高温环境直接导致入睡困难、睡眠变浅。- 老年人、儿童、慢性病患者体温调节能力弱，是热带夜相关急症的高危群体。

三、科学使用空调的5个方法

1. 温度设定在“黄金区间”

日常空调温度建议26℃至28℃。白天25℃至26℃体感舒适，夜间可升至27℃至28℃。回家可先开23℃快速降温，30分钟后调回26℃。

2. 巧用空调模式

潮湿天气优先开除湿模式，体感清爽且不易受凉。除湿模式可降低湿度至40%至60%，体感温度下降2℃至4℃。单次使用建议不超过2小时，避免空气过度干燥。

3. 风向朝上、避免直吹

制冷时风口朝上，冷空气自然下沉均匀降温。避免冷风直吹颈部、后背、腹部和膝盖，可用挡风板或调整风向。

4. 定时开窗通风

每2至3小时开窗通风10至15分钟，保证室内空气新鲜，避免因空气不流通引起鼻塞、喉咙干等不适。

5. 短时外出不关机

重启空调的耗电相当于持续运行20至30分钟。外出小于1小时时，建议将温度调高1℃至2℃，既省电又保持凉爽。

四、给不同人群的特别提示

1. 老年人与慢性病患者

温度设定不低于26℃，睡前调至28℃并开启睡眠模式。

回家后先通风或只吹风，等身体落汗后再关窗启动制冷。

每开空调2至3小时务必通风，封闭环境缺氧会加重心脑血管负担。

2. 婴幼儿

避免空调风口直对婴儿床，观察宝宝颈背是否温暖干爽，而非仅凭手脚温度判断冷暖。

定期清洗空调滤网，减少灰尘与异味。

温差不建议超过5℃至7℃，睡眠环境以“安静、恒温、干爽”为准。

五、总结

空调本身并非健康杀手，用错了才是。硬扛高温对身体的损伤被严重低估，而正确使用空调能有效保护代谢、心血管和认知功能。核心原则是“不贪凉、不对吹、常通风、勤清洁”。在炎夏中，科学降温才是对自己和家人健康最负责任的选择。