乒乓球赛事中，选手应该如何控制自己的情绪？

2026年7月27日，14岁运动员曹彦灏在国青国少江苏省选拔赛半决赛失利后挥拳击打前来握手的对手，被江苏省乒协处以通报批评、取消成绩及省内禁赛一年的处罚，此事件引发公众对青少年运动员情绪管理能力的广泛反思。

一、正视输赢：建立正确的胜负观

竞技体育的本质是“胜负无常”，选手首先要从认知层面接受这一现实。

成功与失败都是比赛的正常组成部分，没有人能永远站在顶峰。

胜利的喜悦与失败的苦涩，共同构成了运动员成长的完整图谱。 只有将失败视为进步的阶梯，而非终结，才能从根源上减少极端情绪爆发的可能。

正如网友所言：“我们迫不及待地教会孩子怎么赢，却忘记了教给孩子如何体面地面对失败。”

树立“尊重对手、敬畏规则”的底线意识，将比赛视为切磋技艺的平台，而非你死我活的战场。

二、赛中调节：掌握情绪管理的具体方法

比赛过程中，选手可采用以下技巧对情绪进行及时调控：

1. 利用规则间隙平复心情

当出现失误或连续丢分时，主动请求暂停或擦拭汗水，利用短暂的时间进行深呼吸，让自己从焦躁中抽离。

放慢比赛节奏，调整呼吸频率，将注意力从“结果的输赢”转移到“下一个球的处理”。

2. 建立积极的自我对话

避免在心中重复“我不能输”“太丢人了”等负面暗示，转而使用“没关系，把接下来这一分打好”等建设性指令。

通过正向语言重置心态，防止负面情绪累积到失控点。

3. 聚焦过程而非结果

比赛进行中，过度关注比分容易引发心理波动。将精力集中在每一个拍面触球的感觉、脚步移动的节奏和战术的执行上。

通过锁定具体的技术动作，降低大脑对“输赢”的焦虑权重，保持冷静。

三、赛后心态：学会体面地面对每一局

比赛结束后的瞬间，往往是情绪最容易决堤的时刻，此时需要提前预设行为规范：

将“握手致意”视为比赛不可分割的环节。 无论输赢，主动向对手、裁判和观众示意，既是体育礼仪，也是一种自我心理仪式——它代表对结果的接纳。

避免在场上立即进行情绪宣泄，可待离开赛场后，通过独处、与教练沟通或写训练日记等方式疏导压力。

深刻理解“输赢一时，人品一生”的道理，一次失利并不会定义一位运动员的全部价值，但失控的举动却可能毁掉长期积累的声誉。

四、日常训练：将心理建设融入青训体系

情绪控制能力并非天生，而是需要系统培养：

训练机构应将“体育品德课”纳入日常课程。 技术和体能与心理素养同样重要，青训体系需同步推进规则教育、心理疏导和品德培养。

教练和家长应主动降低对“必胜”的过度强调，转而关注球员在逆境中的表现和进步。

定期组织心理辅导或模拟赛场压力情境训练，帮助青少年运动员熟练掌握在高压下保持冷静的方法。

五、制度保障：用规则和处罚划定红线

客观的制度约束也是情绪管理的“硬防线”：

赛事方应明确赛风赛纪的处罚细则并严格执行。 江苏乒协在此次事件中迅速通报、取消成绩、禁赛一年的处理，为所有运动员敲响了警钟。

对暴力行为实行“零容忍”，让年轻选手清晰地认识到“动手”的严重后果，从而在冲动时刻形成理性的行为抑制。

规则的意义不仅在于惩罚，更在于预防，通过清晰的底线教育，引导运动员走向文明参赛、公平竞技的正轨。