高温天防暑，90%的人第一步就错了

综合多地官方和媒体发布的防暑指南，高温天防暑核心在于科学补水、物理防晒、合理使用降温设备以及准确识别中暑信号，形成一份涵盖出行、居家、饮食、急救的全链条清单。

一、科学补水

少量多次饮水，单次约200ml，每15-20分钟补充一次，不要等口渴再喝。

首选凉白开、淡盐水或电解质饮料，大量出汗后避免只喝白开水，以防低钠血症。

少喝冰水、高糖奶茶和碳酸饮料，以免刺激肠胃引发痉挛。

可常备绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等解暑饮品，补充水分同时清热。

二、防晒与外出防护

避开上午10点至下午4点的高温时段外出，如需出门选择阴凉处行走。

穿戴浅色宽松透气的长袖衣物，佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜（注意补涂）。

硬防晒认准UPF＞40且UVA透过率＜5%的防晒衣，兼顾透气性。

随身携带遮阳伞、冰袖、湿毛巾、小风扇等降温物品。

户外工作者每连续作业30-40分钟到阴凉处休息10-15分钟，轮换岗位。

三、居家与工作环境降温

空调温度设定在26℃左右，避免直吹身体，定时开窗通风。

从酷热室外进入室内后，不要立即直吹空调或冲冷水澡，防止血管骤缩。

白天拉上遮阳帘阻挡阳光直射，使用风扇促进空气循环。

南方潮湿地区可先开制冷模式降温，再切换除湿模式省电。

四、饮食调理

多吃西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清热利湿蔬果。

饮食清淡少油少辣，少吃烧烤、油炸等重口味食物，减轻身体代谢负担。

可喝绿豆汤、荷叶粥、银耳汤等温润汤品，从内而外清热解暑。

保证规律三餐，避免暴饮暴食。

五、中暑识别与急救

先兆中暑：头晕、乏力、口渴、多汗、注意力不集中，体温正常或略高。

轻症中暑：体温升至38℃以上，面色潮红或苍白，心跳加快、恶心呕吐。

急救五步法：

移：迅速将患者转移至阴凉通风处，平卧并解开衣领腰带。

降：用凉水擦拭全身，重点冷敷颈部、腋下、腹股沟等大血管丰富区域。

补：意识清醒者少量多次饮用淡盐水或电解质饮料；昏迷者严禁喂水。

转：体温持续升高或出现意识模糊、抽搐等症状时立即拨打120送医。

药：可适量服用解暑药品（如仁丹、清凉油），但需对症使用。

六、常见误区澄清

藿香正气水不能乱用：仅适用于“阴暑”（吹空调、吃冷饮受凉），对烈日暴晒导致的“阳暑”可能加重脱水。

中暑发烧不可用退烧药：中暑高烧源于体温调节中枢失灵，退烧药无效且可能加重体液流失。

猛灌冰水不可取：大量冰水刺激肠胃且使血管收缩，热量散不出去，应小口慢饮温水。

出汗后不能立即冲冷水澡：血管急剧收缩易诱发头晕心悸，应擦干汗液后用温水洗澡。

七、重点人群防护

老年人：体温调节能力下降，不要为了省电不开空调，保持26℃左右室温；每天开窗通风。

儿童：切勿单独留在密闭车内；外出有成人陪伴，及时补水。

户外工作者：用工单位应调整排班避正午，设置遮阳休息点，提供淡盐水和防暑药品。

慢性病患者：高温增加心脑血管负担，坚持遵医嘱服药，加强血压、心率等监测。