高温天气如何预防中暑？

中央气象台2026年7月25日继续发布高温黄色预警，多地气温破40℃，本文从识别中暑信号、科学补水、外出防护、居家降温、急救处置等方面，提供一套可操作的防暑指南。

一、认清中暑的分级与早期信号

中暑并非突然发生，身体会提前发出预警。识别早期症状是避免病情加重的前提。

先兆中暑：出现大量出汗、头晕、口渴、乏力、注意力不集中、心慌恶心等表现，此时体温正常或略微升高。

轻症中暑：体温升高至38℃以上，伴有面色潮红或苍白、皮肤灼热、恶心呕吐、心率加快。

重症中暑（热射病）：核心体温超过40℃，出现意识模糊、抽搐、昏迷、无汗等危险信号，需立即就医。

二、科学补水的正确方法

补水是防暑的核心环节，但错误的补水方式反而有害。

少量多次：不要等到口渴才喝水，应主动、分次补充水分，每次约200毫升，每隔15-20分钟喝一次。

补充电解质：大量出汗后，应饮用淡盐水或运动饮料，以补充随汗液流失的钠、钾等矿物质，避免单纯喝白开水导致“水中毒”。

避免冰饮：猛灌冰水会刺激肠胃，引起血管急剧收缩，影响散热。建议饮用常温水或凉白开。

三、外出与户外活动防护

高温时段尽量减少不必要的户外活动，确需外出时做好全面防护。

避开高峰时段：尽量避免在上午10点至下午4点之间进行户外活动或剧烈运动。

穿戴透气衣物：选择浅色、宽松、透气的棉麻衣物，佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞，裸露皮肤涂抹防晒霜。

携带防暑药品：随身携带十滴水、风油精、藿香正气水等防暑药物，以备应急使用。

户外作业轮休：在高温环境下作业的人群，应缩短连续工作时间，定时到阴凉处休息，做好轮换。

四、居家与室内环境降温

即使待在室内，若通风不良、温度过高，同样存在中暑风险。

合理使用空调：空调温度设置在26℃左右，避免风口直吹身体，每隔2-3小时开窗通风一次。

午间隔热：午后拉上窗帘，阻挡阳光直射进入室内，降低屋内积热。

避免温差过大：室内外温差不宜超过7℃，从室外进入空调房时，先擦干汗水、稍作休息再调温。

五、重点人群需多加留意

老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者以及户外工作者，是中暑的高风险人群，需给予特别关注。

老人与小孩：他们的体温调节能力较弱，应确保居所通风凉爽，适时开启降温设备。

慢性病患者：高血压、糖尿病等基础疾病患者，高温易加重病情，需加强健康监测。

车内安全：无论时间长短，切勿将老人、儿童或宠物单独留在停放的车内，车内温度可快速升至60℃以上，极其危险。

六、中暑后的应急处理

发现有人中暑，记住“移、降、补、送”四步急救法。

移：迅速将患者转移至阴凉通风处，平躺并解开衣扣，保持呼吸通畅。

降：用冷水或湿毛巾擦拭患者全身，配合扇风促进散热；可用冰袋（毛巾包裹）敷于颈部、腋下、腹股沟等大血管处。

补：患者意识清醒时，缓慢补充淡盐水或运动饮料，切忌猛饮。若患者意识不清或伴有呕吐，切勿强行喂水，防止窒息。

送：若患者出现高烧不退（体温超40℃）、意识模糊、抽搐或昏迷，立即拨打120送医，这是热射病的紧急信号，不可延误。

七、常见防暑误区澄清

避开误区，才能科学防暑。

待在室内就不会中暑：室内若闷热不通风，温度高、湿度大，同样会引发中暑，尤其对老人影响明显。

直接冲冷水澡降温：突然的冷水刺激会导致血管收缩，热气反而无法散出，可能引起心悸、头痛。应等体温下降、汗干后再用温水洗澡。

猛喝水就能解暑：一次性大量饮水会稀释电解质，导致“水中毒”。正确做法是少量多次，适当补充盐分。

中暑后吃退烧药：中暑引起的高烧源于体温调节中枢失灵，退烧药无效且可能加重脱水。

八、饮食与作息调理

清淡合理的饮食和充足的睡眠，有助于增强身体对高温的耐受力。

饮食指南：多吃西瓜、黄瓜、番茄、绿豆汤等含水量高的蔬果，少吃油腻、辛辣食物。

充足睡眠：保证夜间睡眠，适当增加午休，帮助身体恢复体力，减少高温带来的疲劳感。