高温天气如何防护？垃圾清理也有防暑学问

一、居家防护要点

1. 室内降温与遮阳

早晚进行通风换气，午后及时拉上窗帘、关闭窗户，减少室内积热。白天使用遮光窗帘可有效降低室温

合理使用空调，温度设置在26℃左右最为适宜，避免室内外温差过大引发不适。切勿长时间紧闭门窗，应定时开窗通风保持空气流通

无空调的房间可借助风扇与冰水辅助降温，在风扇前放置一盆冰水可提升降温效果

2. 用电安全提醒

不要私拉乱接电线，插线板避免同时接入多个大功率电器，防止超负荷运行

家用电器避免长时间连续运转，用完及时关闭电源。电动车应在室外专用充电桩充电，禁止在楼道或室内充电

二、外出与出行防护

1. 出行时间选择

尽量避开10:00至16:00的高温时段，此时间段为全天紫外线最强、气温最高的窗口期

如需户外劳作或运动，应安排在清晨或傍晚凉爽时段，并定时到阴凉处轮换休息

2. 物理防晒措施

选择浅色、宽松、透气的棉质衣物，佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，打遮阳伞。裸露皮肤需涂抹防晒霜

随身携带小风扇、湿毛巾或冰凉贴等降温装备，帮助身体散热

3. 车辆与设备防护

汽车应停放在阴凉处，上车前先开窗通风散热。车内切勿放置打火机、香水、充电宝等易燃易爆物品

新能源汽车暴晒后不宜立即快充，需关注电池温度。手机、充电宝等电子设备避免长期置于暴晒环境中

三、科学补水方法

不要等口渴了再喝水，应少量多次主动补水，每隔15至20分钟补充一次温水，全天饮水量保持在1.5至2升

大量出汗后光喝白开水不足以补充流失的钠、钾等电解质，可适量饮用淡盐水、电解质饮料或绿豆汤、菊花茶

避免大口猛灌冰水、高糖饮料或冰镇奶茶，这类饮品会刺激肠胃并加重身体代谢负担。心衰、肾病患者补盐需遵医嘱

四、饮食与作息建议

饮食宜清淡，多吃西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等含水量高的蔬果，适量补充蛋白质。少吃油腻、辛辣食物，减轻消化负担

保证充足睡眠，适当增加午休（15至30分钟），有助于恢复体力和提升身体耐热能力

可适量饮用金银花、菊花、荷叶代茶饮，有助于清热解暑

五、重点人群防护

老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者（如心脑血管疾病患者）以及户外一线工作者属于中暑高危人群，需额外关注

家庭成员间应建立“同伴互监”机制，留意彼此身体状态。任何情况下都不得将儿童、老人或宠物单独留在车内

户外作业人员应定时轮换休息，携带防暑药品（如藿香正气水、十滴水、清凉油），做好高温劳动保护

六、防暑常见误区

待在室内就不会中暑？长时间处于密闭闷热、不通风的室内同样有中暑风险，尤其体弱者需警惕

出汗后立即冲冷水澡？突然的冷刺激会导致血管收缩，不利于散热，应擦干汗液、休息片刻后用温水洗澡

猛喝水能解暑？一次性大量饮水可能引起电解质失衡（“水中毒”），应少量多次饮用，必要时补充淡盐水或运动饮料

只有太阳底下才会中暑？闷热不通风的车间、未开空调的车内等环境同样存在中暑风险

七、中暑先兆识别与处置

先兆中暑表现包括头晕、乏力、恶心、心慌、多汗等，出现上述信号应立即转移至阴凉通风处休息，解开衣领，用湿毛巾冷敷颈部、腋下及腹股沟等大血管处帮助降温

若患者意识清醒，可少量多次补充淡盐水或电解质水。若出现高热（体温≥40℃）、意识模糊、抽搐、持续呕吐等重度症状，必须立即拨打120送医