整理一份适合高温天气的防暑小贴士

一、识别中暑的常见误区

1. 待在室内就不会中暑

中暑与环境的温度、湿度、通风条件密切相关。长时间待在密闭无风、高温高湿的室内，同样可能中暑，老人和体弱多病者尤其需要警惕。

2. 猛喝水就能解暑

一次性大量饮水可能导致机体出现稀释性低钠血症，严重者甚至昏迷。正确的做法是少量多次，适当饮用淡盐水或运动饮料。

3. 直接冲凉降温

高温环境下人体血管处于扩张状态，突然的冷水刺激会引起血管收缩，可能导致心悸、头痛甚至更严重的问题。应等体温恢复、汗液干透后再洗澡，水温不宜过凉。

二、日常防护要点

1. 遮阳与出行

必须外出时选择吸汗、宽松、透气的衣服，打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜。

尽量避免在10时至16时高温时段外出运动或劳动。

2. 通风与补水

确保室内通风良好，避免空调、风扇直吹身体。

不要等到口渴才喝水，要“少量多次”地补充水分，并注意补充盐分和矿物质。

3. 休息与关注

保证睡眠充足，适当增加午休。

额外关注老人、小孩的身体状况，切勿将孩子单独留在车内。

三、饮食与居家建议

1. 清淡饮食

多吃瓜类蔬果，如西瓜、黄瓜、冬瓜等清凉饮品，帮助清热解暑。

少吃重油重辣食物，避免加重身体负担。

2. 合理使用空调

室内温度建议设置在26℃左右，定时开窗通风，保持空气流通。

常备藿香正气水、清凉油、十滴水等防暑用品。

四、重点人群防护

1. 易中暑人群

老年人、户外工作者（快递员、环卫工人、建筑工人等）、户外运动者、慢性病患者、孕产妇、婴幼儿都属于易中暑人群，需特别注意防护。

2. 户外作业防护

户外作业人员应合理作息，采取“做两头、歇中间”的方法，控制连续作业时间。

及时补充含盐和电解质的饮品，穿透气散热的工作服。

五、中暑后的急救处理

1. 转移

迅速脱离高温高湿环境，转移至阴凉通风处，使患者平躺并去除全身衣物。

2. 降温

用冷水反复擦拭患者身体，扇风降温。可用毛巾裹住冰块，敷在患者颈部、腋下、腹股沟处。

3. 补水

患者意识清醒时，可饮用运动饮料或加少许盐的冷开水，注意不要猛饮。

4. 送医

对于病情严重者，应立即拨打120送医救治。

六、常见防暑知识一览