杨幂自创的蔬果养生套餐具体包含哪些食材？

2026年大暑当天，杨幂在微博用土豆、荔枝和生姜拼出创意谐音“大暑将至”，并配合清淡时令食谱，掀起网友对节气养生食补的关注。

一、核心创意套餐：谐音梗里的三种基础食材

杨幂在大暑当天晒出的“养生食补”并非传统汤羹，而是一组用食材拼成的趣味造型，暗藏谐音祝福——“大暑将至”。

1. 土豆（马铃薯）

谐音“大薯”。

性质平和，健脾养胃，适合大暑湿热天气作为主食一部分。

富含碳水化合物、钾、维生素C和膳食纤维，可补充因出汗流失的能量和钾元素。

2. 荔枝

谐音“荔”通“至”。

时令水果，甘甜多汁，能快速补充能量。

因糖分较高，成人建议每次食用不超过10颗，糖尿病患者需谨慎。

3. 生姜

谐音“将”。

含姜辣素等活性成分，适量食用可促进食欲、驱散体内寒气，尤其适合空调房久待者。

胃溃疡、胃食管反流患者应控制摄入量。

二、日常养生食谱：清淡温润的全套食材清单

除了谐音创意，杨幂还在互动中分享了更完整的大暑饮食原则，强调“清、淡、润、温”。

1. 清热祛湿类

冬瓜：利水消肿，可煲汤或清炒，搭配薏米、老鸭效果更佳。

赤小豆、薏米：煮粥或煮水，祛除体内湿气。

绿豆：煮绿豆汤或绿豆西洋参汤，清热解暑、益气生津。

苦瓜、丝瓜：清淡佐餐，清热泻火、帮助消化。

2. 健脾养胃类

山药：健脾益气，可与莲子、百合熬粥或煲汤。

莲藕：生吃清热，熟吃健脾，适合清炒或煲汤。

白扁豆、茯苓：与冬瓜同煲，消暑去水助代谢。

3. 生津润肺类

百合、银耳：煮成百合银耳羹，滋阴润肺。

乌梅：制乌梅冰糖饮，酸甘化阴，生津止渴。

马蹄、鲜莲子：搭配胡萝卜、百合炖汤，清甜鲜爽、清心降火。

4. 温性调味与水果

生姜：晨起泡姜枣茶或烹饪时加几片，温中散寒。

荔枝：浅尝即可，搭配淡盐水避免上火。

西瓜：可适量食用，但不宜冰镇过量，以免损伤脾胃阳气。

三、科学解读与实用建议

医生及营养师账号指出，杨幂的食材选择符合大暑“清补、祛湿、健脾”的核心原则。

四、日常注意事项

避免大量冰镇饮料和生冷食物，以免损伤脾胃阳气。

少吃油腻厚味、高糖甜食及过量辛辣，助湿生痰。

多喝温水，可常备荷叶绿豆粥、冬瓜汤等清淡饮品。

规律作息，午间小憩20-30分钟，运动以微微出汗为宜。