如何预防中暑？

一、合理规划活动时间与强度

高温时段避免外出：上午10点至下午4点是全天日照最强的时段，非必要尽量留在阴凉处或空调环境中。

户外作业循序渐进：外卖骑手、快递员、建筑工人等需长时间在户外工作的人群，可逐步延长高温暴露时间，每天增加20%～30%的耐受度，避免突然长时间处于高热环境。

调整活动节奏：避免在高温下进行剧烈运动，夏季宜选择清晨或傍晚进行锻炼；户外工作者应定时休息，出现不适立即停止作业。

二、科学补充水分与电解质

及时饮水：不要等到口渴了才喝水，在炎热环境下每小时应摄入200至300毫升水分。

选择合适饮品：优先饮用温凉白开水、淡盐水或电解质饮料，也可适量饮用绿豆汤、椰子水等天然解暑饮品；避免酒精、浓茶、咖啡及可乐等高糖饮料，防止加重身体脱水。

少量多次原则：一次性猛灌冰水易导致“水中毒”（低钠血症），应遵循少量多次的补水方式。

三、做好物理防晒与降温

装备选择：外出时佩戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿浅色、宽松、透气的衣物，减少体表热量堆积。

室内同样需注意：很多中暑是在家里“闷”出来的，尤其是不开空调的老年人。白天关闭朝阳窗户并拉上遮光帘，合理使用空调（建议设定在26℃左右）、风扇，适时开窗换气。

正确降温：大汗淋漓后不要立即冲冷水澡，高温下血管处于扩张状态，骤然冷水刺激可能诱发心脑血管疾病，应等汗液干透或体温恢复后用温水淋浴。

四、识别中暑先兆与正确应对

早期症状识别：出现头晕、乏力、多汗、心悸、皮肤灼热等症状时，应立即到阴凉通风处休息，可服用解暑药；若症状持续或加重需及时就医。

重症信号警示：体温持续升高超过40℃、持续性头痛、全身肌肉不自主抽动、呼吸浅快（超过20次/分）、恶心呕吐等，需立即就医。

重点人群防护：老年人、婴幼儿、孕产妇、慢性病患者更易中暑，需格外关注身体状态；切勿将孩子或宠物单独留在车内。

五、警惕“不晒太阳也会中暑”的误区

密闭高湿环境影响：待在室内并不代表安全，通风差、高温高湿的室内同样会发生中暑。老人、体弱者尤其要注意室内降温与通风。

区分中暑与热中风：高温天气下若出现偏侧肢体无力、口眼歪斜、言语含糊等局部神经功能受损症状，切勿当成普通中暑拖延，需立即拨打急救电话。

避免常见错误：不要用猛喝水解暑、不要立即冲冷水澡、不要长时间不通风。

以上防暑要点同样适用于外卖骑手等户外工作者——正如事件中民警主动帮助协调订单、让骑手安心就医所体现的“生命至上”原则，每个人都应掌握科学防暑知识，在高温季节守护好自己与身边人的健康。