医生警告：夏季夜间高温风险高，科学降温是防护核心

医生指出，夏季夜间持续高温对全身健康造成多重危害，科学降温、主动补水、调整睡眠习惯是当前最需要采取的防护措施。

一、夜间高温的危害必须重视

相比日间高温，夜间高温对健康影响更为关键，身体无法正常散热修复时可能诱发多种问题。

东亚多中心研究整合中日韩28座城市数据证实，热夜暴露可独立增加40%～50%的非意外死亡风险

夜间高温会扰乱自主神经系统，导致心跳加快、血压波动，加重心血管长期负荷，易诱发急性心梗、心绞痛

环境温度高于28℃或湿度过大时，睡眠质量显著下降，免疫力降低，炎症反应加剧

核心体温持续偏高造成“热量冗余”累积，对细胞和器官产生慢性损伤

二、科学降温是第一要务

医生强调，能开空调就开，正确使用比硬扛更健康。

空调温度设置在26～28℃，夜间可开启睡眠模式，风口朝上，避免冷风直吹床铺

每两三小时开窗通风，潮湿天可启用除湿模式，保持湿度在40%～60%

搭配电扇加速空气循环，电扇摆放在空调下方，风速不宜过大

夜间室外降温后可开窗通风，次日清晨气温回升前及时关窗拉遮光窗帘

三、主动补水防止脱水

高温下出汗多，不要等口渴再喝水，需注意补充电解质。

睡前、起夜时各喝200毫升左右温水，或少量淡盐水，防止血液黏稠度增高

大量出汗时避免过量饮用白开水，应适当补充含电解质饮料，但心衰、肾病等患者需遵医嘱

避免用酒精解暑，酒精加重脱水并影响判断力

四、睡前温水洗护辅助降温

睡前1～2小时用36～40℃温水洗澡或擦拭身体，平稳降低核心体温，辅助入眠

不要用冷水洗浴，剧烈温差会导致血管骤缩、血压骤升，加重心血管疾病风险

睡前用温水泡脚15～20分钟，微微出汗即可，有助祛湿安神

五、中医养生：以热制热，适度出汗

夏季养生要顺应自然，但需避免大汗淋漓耗气伤津。

晨练适度出汗（如八段锦15～30分钟），以汗水不湿透衣物为度，促进气血运行

适当晒背（7:00-9:00或16:00-17:00），每次10～20分钟，温煦督脉祛寒湿，但需防中暑

饮食上可适量食用羊肉等温补食材，搭配白萝卜清炖，避免烧烤辛辣

长期待在空调房、过食生冷会导致消化功能紊乱，适当出汗有助于排出湿气

六、重点防护高危人群

老年人、儿童、孕妇及慢病患者体温调节能力弱，需额外关注。

部分老人怕受凉不开空调，容易导致夜间出汗过多引发脱水，增加脑梗、心梗风险

慢病患者高温期需复查用药，密切监测血压、血糖、体重、尿量，有波动及时联系医生

肥胖、老年人群睡前和起夜时补水尤为重要，可降低血液黏稠度

七、常见误区澄清

切勿捂汗退热或自行服用退烧药处理中暑，这会加重脏器损伤

不要以为只有暴晒才会中暑，闷热不通风的室内同样危险，湿度高于60%时散热大幅受阻

出汗越多并非越排毒，过度出汗会导致脱水与电解质紊乱

夏夜睡觉避免冷风直吹，面部长期受风可能诱发面瘫