高温天气如何预防热射病？

今年国家级气象站已出现首个50℃极端高温，面对持续热浪，科学预防热射病的关键在于识别高危环境、落实日常防护、掌握急救方法，形成从个人到社区的全链条健康防护。

一、认识热射病：高温下的“隐形杀手”

1. 什么是热射病

热射病是中暑最严重的阶段，属于致命性急症，核心体温会迅速超过40℃。

三大典型特征：高热（体温超40℃）、无汗（皮肤干热）、意识障碍（抽搐、昏迷）。

2. 发病机制与高危环境

高温高湿、无风环境下，人体产热速度远超散热速度，热量在体内大量蓄积。

当温度≥32℃、相对湿度≥60%时，人体散热大幅受阻，热射病风险显著上升。

并非只有户外暴晒才会发病，密闭、闷热的室内环境同样存在巨大隐患。

3. 高危人群

户外工作者：环卫工人、建筑工人、快递员等需长时间在高温下作业的人群。

体质较弱者：老人、儿童、孕妇及慢性病患者体温调节能力较差。

运动爱好者：高温天进行高强度运动的人群。

二、预防热射病四步法

1. 避开高温时段，科学安排活动

尽量避免10:00-16:00长时间外出，此时是一天中紫外线最强、气温最高的时段。

户外作业应落实“做二歇一”轮换制度，缩短连续工作时间。

高温天气应减少剧烈运动，不长时间暴晒。

2. 注重穿衣与物理防护

选择浅色、宽松、透气的棉麻衣物，深色衣服极易吸热。

外出佩戴宽檐帽、太阳镜，涂抹SPF30+防晒霜并每2小时补涂一次。

随身携带遮阳伞，避免阳光直射。

3. 正确补水，维持电解质平衡

定时、少量多次补充水分，不要等到口渴才喝水。

适量饮用淡盐水或电解质饮料，单喝白开水可能加剧电解质失衡。

避免暴晒后猛灌冰饮，以免刺激血管诱发急症。

4. 居家环境与生活习惯

合理使用空调，室温控制在26℃左右，定时通风换气。

保持室内通风，中老年人、慢性病患者避免在厨房、卫生间等密闭空间久待。

保证充足睡眠，适当增加午休，避免因疲劳降低身体抵抗力。

三、应急处置：抓住黄金救治时间

1. 先兆症状识别

出现头晕、心慌、大量出汗、恶心、乏力等症状时，应立即停止活动。

轻症中暑表现为体温升高但不超过38℃，及时转移到阴凉处休息。

2. 现场急救“四步法”

转移：迅速将患者移到阴凉通风处，解开衣领保持呼吸通畅。

降温：用凉水擦拭全身，重点冷敷颈部、腋下、腹股沟等大动脉处。

补水：若患者清醒，少量多次补充淡盐水或运动饮料。

呼救：一旦出现高热无汗、意识模糊、抽搐等症状，立即拨打120送医。

3. 常见误区避坑

热射病最严重的处置误区是“捂汗退热”或自行服用退烧药，这样会导致脏器二次损伤。

不要给昏迷患者强行喂水或药物，以免引起窒息。

切勿将热射病当作普通感冒居家观察，延误救治时机。

四、社区与城市防护体系

1. 多部门联合健康预警

今年气象部门与疾控部门联合发布高温健康风险预警，综合湿度、温差和慢性病数据，精准评估健康隐患。

预警划分不同风险等级，倒逼工地、环卫、物流等行业调整排班，将防暑从个人自觉升级为硬性管理要求。

2. 公共纳凉与民生保障

各市已开放商超、图书馆、社区服务站等防暑纳凉点，可通过“城市服务”小程序查询。

部分省份启动高温津贴发放核查，保障户外劳动者权益。

3. 长期防护意识提升

全球气候变暖背景下，极端高温天气常态化趋势明显，城市通风规划、老旧小区降温改造等需持续优化。

高温防护不能只依赖个人，需要职场、社区、医疗形成完整的防护链条。

温馨提示：本文内容为生活科普，不构成个人医疗建议。如出现严重中暑症状，请及时就医。