“上蒸下煮”大暑到，如何科学度夏？

一、大暑节气的定义与时间

大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。此时太阳到达黄经120°，通常在公历7月22日至24日交节。2026年的大暑节气恰好落在7月23日，与农历六月初十相吻合。

二、大暑的气候特征

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。此时日照强烈、气温高、湿度大，常出现高温高湿的“桑拿天”，体感闷热难耐。正如俗语所说“小暑大暑，上蒸下煮”，形容的正是这种湿热交蒸的气候特点。

三、大暑的传统习俗

在中国传统文化中，大暑节气有不少与消暑养生相关的习俗：

饮伏茶：由金银花、夏枯草、甘草等中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。

晒伏姜：把生姜切片或榨汁后与红糖搅拌，于大暑日晒干，对老寒胃有缓解效果。

吃仙草：广东等地区有“大暑吃仙草”的习俗，仙草（凉粉草）可制成烧仙草冻，清热解渴。

四、大暑节气的养生与生活建议

大暑时节人体出汗多、消耗大，需特别注意日常起居与饮食调养：

饮食清淡：宜多吃苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子等清热祛湿的食材，少吃油腻辛辣。

补水防暑：及时补充水分，可喝淡盐水或运动饮料，避免在正午高温时段户外活动。

保持心态：如网友分享“不要太在意大暑带来的高温，做自己喜欢的事，顺其自然”，用平和心态面对炎热天气。

巧用风扇空调：室内外温差不宜过大，避免直吹颈肩，防止“空调病”。