叶舒华为了上镜减肥采取了哪些方法

为了适应上镜和电影角色需求，叶舒华通过长期断碳饮食、高强度运动及严格的意志力管理，在一年左右的时间里从匀称身材瘦至约39公斤。

一、饮食控制的核⼼策略

1. 长期断碳与戒除精制碳⽔

叶舒华最核心的饮食法就是彻底戒断精制碳水，她从2025年秋天开始严格执行这一计划，并持续了相当长的时间。具体来说，她戒掉了面包、蛋糕、甜点这类高热量精制碳水，以及所有面粉类食物。

在公开活动和访谈中，她也多次提到自己不吃面粉类的食物，甚至和朋友一起吃四川火锅时，也会把面食用清水涮掉淀粉再入口。

2. 严格的进⻝时间和份量控制

叶舒华日常采用一日一餐的模式，且每餐只吃半份。她曾在节目中坦言，如果自己一天吃一餐吃饱了，体重就不会下降，因此需要严格控制摄入量。她的日常饮食食谱主要包括：

早餐：两个卤蛋（约140g）

午餐：蔬菜自助（绿叶菜为主）

晚餐：一根黄糯玉米

加餐：一盒蓝莓

同时她坚持每天大量饮用温热水，避免冰水，并通过蒸桑拿等方式促进身体主动排汗。

3. 戒糖与极端低卡路⾥摄⼊

在减肥强度最大的时期，叶舒华曾出现过一整天仅靠一块巧克力维持能量的情况，饿了就用苹果或低脂优格来充饥，完全不碰主食。她本人也证实，为了控制体重，甜食几乎全部禁止，包括面包和蛋糕等。

4. 饮食调整带来的身体变化

由于长期戒断碳水化合物，叶舒华曾坦言自己的情绪变得敏感，甚至说"现在连哭都觉得很烦躁"。但她始终依靠意志力坚持，把"少吃或者不吃"视为最重要的减肥秘诀。

二、运动训练的多重⼿段

1. 普拉提与增肌训练

除了严格的饮食控制，叶舒华还加入了普拉提课程来塑形和改善体态。她曾谈到，拉筋和普拉提对自己的体态改善帮助很大，"拉完筋真的不会觉得卡卡的"。

在2026年初的HALO MAVIS BEAUTY发布会上，她也透露自己定期进行普拉提训练和健身，以维持紧致线条。

2. 有氧运动与暴汗模式

叶舒华在无法上普拉提课时，会在酒店健身房跑很久，甚至跑到朋友和成员都说"你疯了嘛，为什么要一直跑"，而她本人则享受这种"暴汗的感觉"。

在世界巡回演唱会期间，每天演出结束后，她仍然会自己去健身房加练，自己看影片学习锻炼动作，以免收工后想吃东西。

3. 从早期到持续的健身习惯

早在2023年，就有粉丝在洛杉矶的健身房多次偶遇叶舒华。她不仅会在健身房进行力量训练，还会进行长时间有氧跑步。她的朋友也证实，叶舒华即使在行程非常忙碌的时候，也会每天找时间做身材管理和运动。

三、意志力与⼼态管理

1. 将网络评价转化为动⼒

叶舒华曾表示，看到镜头里自己觉得不够好的样子，就会产生"动力"。她甚至把网上的恶评贴在练舞房里，以此激励自己坚持健身和塑形。

2. ⾃律的执⾏⼒

多次有人评价叶舒华是"自律狂魔"，她自己也认为减肥最重要的是意志力，强调需要"饮痛"（严格控制自己）才能达到目标。

3. 职业需求与个⼈选择

为了适应上镜需求和电影《幸福快乐的日子》的角色塑造，叶舒华持续了近一年的极限身材管理。她曾在访谈中表示，自己非常热爱工作，对于需要为角色调整身材这件事，展现出了极高的职业素养和敬业态度。