肖战为《十日终焉》角色齐夏做了哪些健身训练？

2026年7月23日，随着《十日终焉》片场路透中肖战紧实流畅的手臂与肩背肌肉线条曝光，其“穿衣显瘦、脱衣有肉”的戏剧性反差迅速引爆话题，网友一致将这种极致状态归因于他为饰演高智商欺诈师齐夏而长期坚持的系统健身与严格体脂管理。

一、训练核心目标：塑造“薄肌”力量感

肖战为齐夏设计的健身方案，核心并非追求块状夸张的肌肉，而是在保持清俊外形的同时，练出紧致且富有爆发力的“薄肌”质感。

这一目标直接匹配齐夏在终焉之地中“外表看似清冷易碎，实则内核坚硬”的角色特质，强调长久耐力、柔韧性与核心控制力。

二、具体训练类型与内容

1. 分层力量训练

上肢与肩背：重点强化手臂三头肌与肩背肌群，为路透中清晰可见的肩臂轮廓提供支撑。训练内容包括但不仅限于哑铃推举、引体向上、划船等上拉与推举复合动作，以构建流畅的倒三角形态。

下肢与核心：结合角色在无限流场景中的大量跑动、跳跃与平衡需求，训练中加入了负重深蹲、弓步走以及平板支撑等核心稳定动作，确保身法敏捷且底盘扎实。

2. 高密度有氧与体脂管理

为降低体脂率，使肌肉线条在镜头下清晰立体，肖战在力量训练之外搭配了规律的高强度间歇有氧，例如冲刺跑、跳绳或循环抗阻训练。

体脂管理是长期且严格的自律过程，路透中其手臂在不发力时肌肉仍自然跳动，正是体脂达到极低水平的外在特征。

3. 功能性动作与实战模拟

由于齐夏角色拥有大量近身搏斗与战术躲避场景，健身计划中安排有格斗协调性训练、敏捷梯步法与爆发力跳箱训练，提升应对突发肢体冲突的反应速度与身体控制力。

三、训练强度与执行坚持

1. 高强度工作下的不懈坚持

在《十日终焉》长期高强度拍摄期间，肖战收工后仍坚持每日进健身房打磨体态，甚至凌晨一两点结束夜戏后依然完成当日训练计划。

2026年六月底，他举哑铃的一段训练视频就曾引发热议，视频中可见其训练节奏稳健、重量渐进，不追求速度而追求每一次动作的全程控制。

2. 训练周期与阶段性成果

早在2026年5月片场首次曝光时，便有爆料指出肖战已通过规律健身打造出漂亮的背部轮廓；此后持续3个月以上的系统强化，最终在7月路透中以饱满惊艳的肌肉状态集中兑现前期积累。

四、健身服务于角色塑造的深层意义

肖战的健身计划并非独立于表演之外，而是其角色构建的有机组成。紧实但不夸张的身材，使齐夏在剧中既能体现作为高智商犯罪者在绝境中不放弃的求生意志，又保留了人物本身清冷、儒雅的欺诈师气质。

这种将身形管理直接转化为角色表达的做法，被广泛评价为专业度与敬业精神的具象化体现，使观众尚未看到正片便能通过形体语言预读出齐夏这个人物“看似清冷易碎，实则内核坚硬”的灵魂质感。