肖战为《十日终焉》角色齐夏进行了哪些健身训练？

近日肖战在《十日终焉》片场路透中凭借紧实流畅的肌肉线条引爆热议，为饰演高智商欺诈师齐夏，他通过长期自律的力量训练、功能性体能备战与严格体脂管理，塑造出“穿衣显瘦、脱衣有肉”的薄肌身材，完美适配角色所需的破碎感与爆发力。

一、力量基础训练：构建薄肌轮廓与核心力量

1. 哑铃与抗阻训练

肖战在七月初工作室发布的健身视频中，展示了大重量哑铃训练，举哑铃时肌肉因高强度负荷产生颤动，这是长期坚持低体脂、高力量训练的标志。

通过持续的抗阻训练，他的肩背、手臂线条变得清晰利落，路透中白色背心下的肩臂肌肉轮廓紧实流畅，属于“恰到好处的薄肌”。

2. 核心与稳定性训练

为支撑大量近身搏斗、废墟攀爬等高强度动作戏，肖战特别强化了核心肌群和身体稳定性，确保在动作场景中既能发力又能控制身体平衡。

路透中他的体态挺拔舒展，即使坐地捂胸等负伤戏份，也能通过稳定的腰椎和腹部力量传递出角色强忍伤痛的状态。

二、功能性体能备战：贴合无限流生死博弈

1. 搏击与实战体能

齐夏在剧中涉及大量硬碰硬的打斗、求生与负伤戏份，包含近身搏斗、极限逃生等动作。

肖战为此进行了专门的搏击体能训练，增强出拳速度、打击力度与抗击打能力，使战斗场面更具真实性和爆发力。

2. 攀爬与废墟穿行

剧中常有废墟追逐、异能打斗等场景，需要演员具有敏捷的攀爬和穿越能力。

肖战通过攀爬机、绳索训练等方式提升握力和全身协调性，路透中可见其肩背肌肉在负伤硬撑时依然展现出强劲的背部轮廓。

3. 耐力与心肺功能

由于夜戏多、动作强度大，常拍到凌晨，肖战还需进行高强度间歇有氧训练以维持心肺耐力，确保长时间拍摄中体能不崩。

长期的低体脂管理也使他的肌肉线条在多次打斗和负伤戏中保持清晰，符合齐夏“濒临崩溃却咬牙坚持”的设定。

三、体脂管理与身形维护：实现角色的破碎感与力量感

1. 严格体脂控制

网友普遍认为，肖战在路透中的肌肉状态得益于长期严格的体脂管理，只有体脂足够低才能在发力时显现清晰的肌肉纹理和青筋。

从五月机场的无袖造型到七月的路透，整个拍戏周期身材一直在线，体现了日复一日的自律。

2. 身形适配角色人设

齐夏常年在绝境中周旋求生，既有欺诈师的智慧冷静，又有大量动作需求。肖战打造的薄肌轮廓既保留少年清爽感，又具备隐忍力量感，完美匹配角色的“破碎与坚韧”。

战损路透中，通过薄薄上衣衬出的肩胛线条，以及负伤硬撑的画面，极具感染力，让角色在险境中的挣扎更真实可信。

四、训练成果展示：路透中的肌肉表现与角色融合

1. 手臂与肩背线条

路透图中，肖战身着白色背心或简约无袖穿搭，手臂肌肉线条清晰，肩背轮廓紧致，体现出长期训练的成果。

网友评价其“穿衣显瘦，脱衣有肉”，胸肌、手臂青筋与背部轮廓在模糊镜头中依然可见。

2. 力量感与灵活性并存

肖战的肌肉并非夸张臃肿，而是紧致流畅，兼具爆发力与灵活性，适合齐夏需要快速反应、高机动性的战斗风格。

在路透的受伤戏中，他通过肌肉控制和身体语言传递出角色忍痛坚持的张力，被赞“把角色濒临崩溃却咬牙坚持的感觉演活了”。

3. 长期自律的见证

从五月机场的无袖造型到七月路透，肖战在整个拍摄周期中维持了稳定的身形和肌肉状态，体现了强大的自律精神。

粉丝和媒体一致认为，这种身材管理不是临时突击，而是常年坚持塑形锻炼、严控体态管理的结果。

五、健身训练与角色内核的相辅相成

1. 高智商欺诈师的体能支撑

齐夏作为心理学硕士，靠智谋主导战局，但同样需要强悍体魄执行逃生、搏斗等行动。肖战的训练成果让角色既有“运筹帷幄的冷静大脑”，也有“能一拳破局的强悍体魄”。

这种智勇双全的反差感，通过肖战精准的体态和肌肉表现被放大，让观众对剧集期待值拉满。

2. 破碎感与力量感的统一

齐夏在原著中多次负伤却永不言弃，肖战的薄肌身材恰好传递出“伤痕累累却依旧坚韧”的角色内核。

路透中他坐地捂胸、眉头紧锁却眼神坚定的状态，让书粉直呼“这就是从书里走出的齐夏”。