如何在早起时像倪妮一样消除起床气？

倪妮近日因奔赴新疆录制综艺、与李宇春、辛芷蕾、高叶等好友同行，被网友发现“早起赶机不仅没有起床气，反而呲着大牙乐开花”，这也引发了大家对于如何科学消除起床气的关注——从优化睡眠周期到打造晨间期待，普通人也能复制这份“早起元气”。

一、倪妮的“起床气消失术”揭秘

网友拍摄的出发路透中，倪妮一身简约穿搭、清爽利落，完全看不出早起赶飞机的疲惫。她奔赴新疆录制一档美女嘉宾云集的综艺，同行的有李宇春、辛芷蕾、高叶等好友，被戏称为“公费带闺蜜旅游”。多位微博用户评论：“一想到要和美女姐姐们见面，洗漱完直接蹦着出门”“起床气直接被快乐冲没影”。倪妮的例子直观说明：对当天行程抱有强烈期待，是驱散晨间倦怠的最强动力。

二、科学理解起床气：大脑的“睡眠惯性”

据上海疾控科普文章解释，起床气并非脾气问题，而是大脑从睡眠切换到清醒时的正常生理过渡现象，学名为“睡眠惯性”。刚醒来时，前额叶皮层供血不足、活跃度下降，而负责原始情绪的杏仁核可能先被激活，导致易怒、烦躁。以下因素会加重起床气：

在深睡眠阶段被强行唤醒：如果闹钟恰好在深睡眠段响起，睡眠惯性最大

长期缺觉：皮质醇升高、情绪阈值被拉低，一点小事就能引爆

生物钟紊乱：褪黑素仍高、皮质醇未升，身体强烈反抗

睡眠质量差：深睡眠不足，即使睡够8小时依然昏沉

三、像倪妮一样早起无气的实用方法

1. 睡前给自己一个“明日期待”

倪妮之所以早起开心，是因为知道自己要去见喜欢的人、做有趣的事。普通人可以：

睡前写下或想好第二天早上最期待的一件事，比如一顿特别早餐、一段喜欢的播客、窗外的晨光

把起床与“奖励”挂钩，而非“任务”，大脑会更愿意配合

2. 科学设计睡眠与唤醒方式

按睡眠周期计算起床时间：每个睡眠周期约90分钟，尽量在浅睡眠阶段被唤醒，可借助睡眠监测APP

使用光闹钟：模拟日出光线自然唤醒，避免被刺耳闹钟在深睡眠惊醒

闹钟响后小睡30分钟再起床：研究发现这样能减少疲倦、提升情绪，对缓解起床气有帮助

醒后不要立刻看手机：闭目养神30秒，让阳气平稳升发，避免大脑被信息流冲击

3. 晨起“不破气”的养生细节

中医认为，早晨是阳气生发的“开机时刻”，以下行为会破坏状态：

醒后猛地起身 → 应躺卧30秒、活动手脚再缓慢坐起

冷水洗漱、喝凉水 → 改为一杯温水小口慢饮，唤醒脾胃阳气

不吃早餐 → 温热清淡的早餐能守住全天阳气

起床立即叠被子 → 摊晾被子，让夜间汗气散尽，减少细菌滋生，也给自己一个从容的早晨

4. 打造愉悦的起床环境

让光线自然透入：醒来后拉开窗帘，让阳光调节生物钟

安排“有盼头”的晨间程序：比如播放喜欢的音乐、准备一份仪式感的早餐

同伴效应：如果有条件，和志同道合的人一起开启一天，或参与线上学习/运动社群，类似倪妮与好友同行的正向激励

四、小结

从倪妮的机场笑容到科学睡眠科普，消除起床气并非玄学。核心在于两点：一是让身体睡够、睡对，减少睡眠惯性；二是让大脑对清晨产生“期待”而非“抵触”。只要在睡前和早起后的半小时做好这几件小事，每个人都能像倪妮一样，呲着大牙迈出家门。