热热热的时候如何科学防暑？完整防暑要点与急救指南

热浪滚滚，体感闷热难耐，以下整理权威防暑要点，帮助您安全度过高温天气。

日常防暑要点

• 外出安排：尽量避开10:00—16:00高温时段出门；外出穿宽松浅色透气衣物，戴好遮阳帽、遮阳伞。不要把老人、小孩独自留在车内。
• 科学补水（重中之重）：不要等口渴再喝水，坚持少量多次饮用温水；大量出汗后搭配淡盐水、电解质水补充盐分。少猛灌冰镇饮料、高糖奶茶、冰水，容易刺激肠胃、越喝越渴。
• 居家空调正确用法：空调建议调到26～28℃，风口不要直吹头颈、肩颈；白天高温关好门窗、拉遮光窗帘隔热，清晨、夜间气温降低后开窗通风换气。

中暑识别与急救

• 先兆中暑：头晕、乏力、大量出汗、恶心眼花。立刻转移至阴凉处休息，补水降温。
• 危险预警（警惕热射病）：体温超40℃、皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐昏迷。操作：持续冷敷颈部、腋下、大腿根部大动脉处，马上拨打120，昏迷人员不要强行喂水。

这些消暑误区别踩

• 大汗后立刻冲冷水澡，极易刺激血管，诱发不适。
• 依靠藿香正气水预防中暑，出汗多时服用反而加重脱水。
• 长时间密闭吹空调，室内外温差过大容易感冒、关节酸痛。

近期江南、川渝、新疆多地持续37℃以上高温，局地突破40℃，闷热高湿环境体感温度更高，老人、婴幼儿、慢性病患者、户外工作人群务必多加留意身体状态。（当前日期：2026年07月22日）