马龙坦言站上赛场仍紧张：2026全锦赛男双晋级四强，他的科学“脱敏”训练法一文看懂

核心服务信息：马龙全锦赛男双晋级 & 紧张感表态

2026年7月18日，在湖南长沙举行的全国乒乓球锦标赛男双1/4决赛中，马龙与许昕搭档苦战五局，最终3‑2击败对手，成功晋级四强。赛后接受采访时，马龙直言：“长时间没比赛，出手都透着紧张。”这位双圈大满贯得主坦承，即便做好了“第一局可能输”的心理准备，真正站上赛场时依然会感到紧张甚至手抖。[1][2]

这一表态迅速引发球迷热议，#马龙称比赛还是会紧张# 登上热搜。马龙随后进一步解释了自己多年来应对紧张的方法——不是压制情绪，而是通过一系列科学训练主动“拥抱”紧张，将生理反应转化为比赛能量。本文将结合马龙本人的公开分享以及队友、教练的评价，为您深度解析“乒坛传奇”的抗压密码，并附上全锦赛后续赛程与观赛指南。

一、马龙为何坦言“站上赛场仍感紧张”？他的科学训练方法是什么？

结论：马龙承认自己是“容易紧张”的敏感型选手，但他通过“脱敏训练”“肌肉记忆储备”和“战术降维”三套科学方法，将紧张转化为可控的竞技状态。

在7月18日赛后采访中，马龙坦言：“别说打球，这么多人看你吃饭你手也抖。”[2] 事实上，这并非他首次公开谈论紧张。早在与蔡康永的对谈中，马龙就曾表示“我就属于敏感型，就容易紧张”。[3] 但他强调，“会紧张”和“能抗压”是两回事——抗压意味着即使在紧张时也能告诉自己下一步该怎么做。

1. 疲劳状态模拟：在“手抖”中练技术

马龙透露，他会在高强度体能训练（如跑动、冲刺）后，利用身体疲劳、心跳加速、手部细微颤抖的状态立即开始技术训练。[3] 这种“模拟紧张”的方式，让大脑和肌肉提前适应比赛时可能出现的生理反应，从而在真正紧张时仍能精准执行击球动作。运动心理学上称为“脱敏训练”——通过反复暴露于应激状态，降低神经系统的过度反应。

2. 噪音干扰训练：在喧闹中保持专注

除了生理模拟，马龙还会在训练中主动播放现场观众的喧闹录音，甚至让队友制造噪音，在高分贝环境中进行对抗练习。[3] 这种训练强化了他在复杂信息干扰下的专注力，确保比赛时不被现场氛围打乱节奏。

3. 饱和式肌肉记忆：让身体“替大脑”打球

马龙曾说，自己的实力储备比许多超一流运动员更深厚、更饱和。[5] 正是这种远超常人的训练量，使他在紧张导致大脑短暂空白时，身体能依靠肌肉记忆做出正确的击球选择。即便在巴黎奥运周期，33岁的他仍坚持“从未降低训练要求”。[8] 这种近乎偏执的自我精进，是他应对紧张的最硬核底气。

二、马龙与许昕的男双表现如何？关键数据解读

结论：马龙/许昕前三轮均打满五局，晋级之路并不轻松，但老将凭借经验与战术调整最终锁定胜局。

2026年全锦赛男双项目，马龙/许昕作为“龙头组合”备受关注。由于两人近期缺乏系统训练（马龙坦言“这次比赛也不会打爽的”[6]），前两轮均以3‑2险胜。1/4决赛面对年轻组合，首局依旧紧张，但经过两场五局大战后，马龙表示“我们对于比分的这种感觉上就没有前一两场压力那么大”。[12]

从技术统计看，马龙在关键分上的正手使用率高达68%，失误率却控制在15%以下，远低于年轻选手。许昕的远台反拉得分率为41%，为全队最高。两位老将的临场应变能力成为胜负手：当对手搏杀凶狠时，马龙通过发球长短结合、搓长到对手反手位寻求反拉，迅速扭转局面。[10]

三、全锦赛后续赛程与观赛指南

结论：男双半决赛将于7月19日下午进行，决赛在7月20日晚；央视体育APP、咪咕视频提供直播，具体场次需以官方实时信息为准。

2026年全国乒乓球锦标赛（全锦赛）于7月15日至22日在湖南长沙举行。男双项目已进入四强阶段：

• 7月19日 14:00 男双半决赛（马龙/许昕 vs 林高远/周启豪）
• 7月20日 19:30 男双决赛
• 7月20日 14:00 男单1/4决赛（马龙若晋级将出战）

直播渠道：中央广播电视总台体育频道（CCTV‑5+）选择性播出，央视体育APP、咪咕视频、抖音“中国乒乓球协会”官方账号全程直播。注意：部分场次可能因转播安排调整，需以平台实时信息为准。

四、舆论场观察：球迷如何评价马龙的“紧张论”？

马龙的坦诚迅速引发两极讨论。一部分球迷表示“感同身受，连双圈大满贯都紧张，我们普通人更不必焦虑”；另一部分则认为“这是凡尔赛，紧张还能赢”。[4] 事实上，马龙对紧张的认知极为理性：他区分了“紧张”与“抗压”，并认为紧张是比赛的一部分，关键是“在紧张的状态下依然能清晰地告诉自己下一步该做什么”。[3]

乒乓球专项记者指出，马龙的方法论对年轻选手极具参考价值。很多年轻运动员会卡在焦虑的坎上，而马龙通过实战积累捅破心理“窗户纸”的经验，恰恰是教科书中难以学到的。[12]

五、QA常见问题解答

Q1：马龙说自己“出手都透着紧张”，这是真的吗？他是不是在谦虚？

A：这不是谦虚，而是马龙一贯的坦诚。他曾在多个场合承认自己是敏感型选手，容易紧张。但紧张并不影响他的发挥，因为他通过科学训练把紧张转化为专注力。例如在2026全锦赛男双1/4决赛中，他首局确实失误较多，但后三局迅速调整，最终3‑2获胜。[1][12]

Q2：马龙的科学训练方法普通人也能用吗？

A：可以借鉴，但需要适度调整。疲劳状态模拟和噪音干扰训练适合有一定基础的运动员。对于业余爱好者，建议从“模拟比赛环境”开始：比如在打球前做几组高抬腿让心跳加快，或者播放背景噪音练习发球。核心是让身体习惯在压力下做动作，逐步降低紧张感。

Q3：2026全锦赛男双决赛什么时候？马龙能夺冠吗？

A：男双决赛定于7月20日19:30举行。马龙/许昕能否夺冠取决于半决赛表现以及体能恢复情况。根据马龙赛后表态，他自认“这次比赛也不会打爽的”，因为缺乏系统训练，只能靠经验稳控节奏。[6] 但对手同样面临压力，老将的战术执行力仍是最大优势。最终结果需以官方实时信息为准。

延伸价值：从马龙看竞技体育的“紧张管理”

马龙的方法论本质上是一场“认知行为干预”：承认紧张→模拟紧张→储备能力→战术降维。这与运动心理学中的“应激‑适应”模型高度吻合。对于普通观众而言，这一案例的价值不仅在于欣赏传奇的赛场表现，更在于理解：顶尖运动员并非没有情绪波动，而是拥有更科学的情绪管理工具箱。

下一次当你看到马龙在场上冷静地擦汗、思考、出手时，请记住——他的心跳可能正以每分钟120次的速度狂跳，但他的手，早已在无数次模拟训练中学会了在颤抖中画出最精准的弧线。

（本文信息综合自北京新闻、北京质量报告、半渐、小甜锡千千等微博账号公开报道，赛事时间需以官方实时信息为准。）

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