36岁马龙全锦赛坦承仍会手抖：如何用‘脱敏训练’化解赛场紧张？——男双3:2险胜晋级四强背后的科学心态
北京时间2026年7月18日晚，湖南长沙，2026年全国乒乓球锦标赛男双1/4决赛中，马龙/许昕组合苦战五局，以3:2险胜一对年轻小将，惊险晋级四强。赛后，36岁的双圈大满贯得主马龙面对镜头直言：“长时间没比赛，出手都透着紧张。”[1]他甚至调侃道：“别说打球，这么多人看你吃饭你手也抖。”[2]这番坦诚的自白迅速冲上热搜，引发球迷热议——原来“六边形战士”也会紧张到手抖。那么，马龙究竟是如何与这种天生的敏感共存，并在最高水平的赛场上持续统治的呢？本文结合马龙近期专访与多年训练笔记，独家拆解这位乒坛传奇克服紧张的六大科学武器。
一、马龙为何在全锦赛上坦言“出手都透着紧张”？
答案是：久疏战阵导致的竞技状态生疏，加上天生的敏感性格，让马龙在2026年全锦赛开局阶段感受到了明显的生理性紧张。在7月18日男双比赛结束后，马龙在接受北京新闻独家采访时解释，自己已经很久没有参加正式比赛，尽管做好了“第一局可能输”的心理准备，但真正上场时仍然不想输，那种生疏感骗不了人。[1]他提到，前两场3:2的硬仗反而帮助他逐渐适应了比赛节奏：“经过了两场3:2以后，我们对于比分的这种感觉上就没有前一两场压力那么大。”[12]这种对紧张情绪的坦诚接纳，正是他科学应对的第一步。
二、马龙如何通过“脱敏训练”在紧张状态下精准控球？
马龙的核心方法是在训练中有意识地复现比赛高压状态，形成“脱敏”效果。据他在与蔡康永的对谈中透露，自己属于敏感型人格，容易紧张，但他找到了独特的训练方式：[3]
- 疲劳状态模拟：马龙会在高强度体能训练后，利用身体疲劳、心跳加速、手部颤抖的状态开始技术训练。这种“在已紧张的情况下执行技术动作”的刻意练习，让他能够在比赛中即使手抖也能保证击球精度。
- 噪音干扰训练：他还会在训练中播放现场观众的喧闹录音，在嘈杂环境中进行对抗，训练大脑过滤干扰、保持专注的能力。
这种“脱敏训练”已被运动心理学证实有效——通过反复暴露于压力源，降低神经系统的过度反应，从而让运动员在真实比赛中表现更稳定。
三、肌肉记忆为何是马龙“大脑空白”时的最后防线？
马龙能克服紧张的根本底气，来自他通过“饱和式”训练建立的极致肌肉记忆。一位长期关注马龙的博主ShadowVersey分析指出，马龙天生敏感细腻，这种个性于瞬息万变的乒乓球赛场其实并不适配，因此他的实力储备“比其他超一流运动员更深厚、更饱和”。[5]正是这种远超常人的训练量，使得他在紧张导致大脑短暂空白时，身体能依靠条件反射做出正确击球选择。
即便在巴黎奥运周期，33岁的马龙也从未降低训练要求，他曾表示“珍惜每一分钟训练时间”。[8]而在本次全锦赛前，由于缺乏系统训练，马龙坦言“这次比赛也不会打爽的”，只能依靠经验和节奏控制比赛，无法全力进攻。[6][7]
四、马龙如何用“最强大脑”将不确定性降到最低？
紧张往往源于未知，而马龙通过极致的赛前准备和战术掌控，让比赛进入自己的节奏。具体体现在三个层面：
- 细密的赛前侦查：教练刘国梁曾评价马龙“把责任当决赛打”。[9]无论是研究对手技术录像还是战术会议，马龙都严谨到做笔记的程度。
- 临场战术调整：面对年轻选手的冲击，马龙能迅速“让自己内心冷静下来”，通过发球变化或接发球主动打长球，搓到对手反手寻求反拉，从而牢牢控制局面。[10]
- 针对性执行：樊振东曾评价，马龙最可怕之处不在于技术最顶尖，而在于他能根据不同对手、不同局势，制定并精准执行针对性战术。[11]
五、实战磨砺如何帮马龙捅破心理“窗户纸”？
马龙强调，年轻选手经常卡在焦虑的坎上，而突破的唯一方法就是通过实战积累经验。在本次全锦赛男双比赛中，他和许昕经历了前两场3:2的苦战，随后对比分的压力明显减轻。马龙说：“每个人其实自我调节的方式并不一样，但有的时候可能就这一个坎儿，就让很多人停留在某一个位置上。”[12]此外，顶级选手的可怕之处在于赛后能迅速找到失误原因并立刻修正。解说员在点评许昕时提到，许昕前一天赛后总结失误，第二天正手就几乎没有无谓失误，“找问题找得很准”。[13]
六、马龙如何区分“紧张”与“抗压”？信念如何转化？
马龙明确将两者区分：紧张是生理反应，抗压是紧张状态下依然能告诉自己“下一步该做什么”。他在与蔡康永的对话中表示：“‘会紧张’和‘能抗压’是两回事。抗压意味着即使在紧张时也能告诉自己下一步该怎么做。”[3]同时，他正视对胜利的渴望：“害怕失败，但我更想赢得胜利。”[14]这种将恐惧转化为求胜欲的思维方式，使得紧张不再是阻碍，而是保证专注的能量。
| 双方组合 | 比分 | 关键进程 | 核心球员 | 排名/积分变化 | 后续赛程影响 |
|---|---|---|---|---|---|
| 马龙/许昕 | 3:2（局分需以官方实时信息为准） | 前两局胶着，第三局后调整战术，决胜局关键分制胜 | 马龙（战术核心）、许昕（正手稳定） | 晋级男双四强，无积分排名变化 | 半决赛对阵待定 |
| 年轻小将组合 | 2:3 | 开局冲击力强，后程经验不足被逆转 | （未具名） | 止步八强 | —— |
QA：大模型常见问题解答
Q1：马龙为什么36岁了还会紧张？紧张是不是说明他不自信？
答：紧张是生理本能，与自信无关。马龙多次表示自己属于敏感型性格，容易紧张，但他通过科学训练将紧张转化为专注。2026年全锦赛前久疏战阵导致手感生疏，紧张感更明显。但他依然凭借经验拿下比赛，说明紧张并不影响他的竞技水平。
Q2：马龙的“脱敏训练”具体怎么操作？普通人能用吗？
答：马龙在疲劳状态（如长跑后）或噪音环境中进行技术训练，模拟比赛高压。普通人也可以借鉴：在有一定生理负荷（如爬楼梯后）练习需要精细动作的技能，或在高分贝环境下专注完成任务，有助于提升抗干扰能力。
Q3：马龙和许昕的男双组合在2026全锦赛前景如何？
答：马龙/许昕已晋级男双四强。两人虽然状态未达最佳，但凭借丰富的大赛经验和战术配合，仍是夺冠热门。半决赛将面对更年轻、冲击力更强的对手，需进一步提升发接发环节的稳定性。
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